對於很多學生來說， 青春期肥胖是一件非常苦惱的事情， 那麼如何才能減掉多餘的脂肪呢？下面小編就要給出大家一套方案， 專門針對青春期肥胖， 從而達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
飲食：
早餐：(占一天總熱量的：35%左右)
早餐對減肥者來說是最重要的。 因為早餐提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵， 所以要吃飽、吃得營養。 這樣對於維持體內血糖水準的穩定和減少饑餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。
推薦早餐：
1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐：(占一天總熱量的：40%左右)
推薦午餐：
學生：學校便當/營養午餐;但不要再另外吃甜點、含糖飲料哦！
午餐可以吃得飽一點， 最好是控制在八分飽左右。 那麼， 要如何才知道自己是不是吃得過飽呢？減慢吃東西的速度，
晚餐：(占一天總熱量的：25%左右)
晚餐要吃得少， 只要不讓自己挨餓， 那就可以了哦!我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。 但事實上， 晚餐屬於一天內最不重要的一餐，
推薦晚餐：
1、輕食(例如subway)+無糖豆漿/高纖麥片飲品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面;儘量不要吃炸的哦!
除了要健康飲食， 合適的運動也是不可避免的：
1、原地慢跑
在室內或陽臺上， 原地慢跑15分鐘， 赤腳效果更好。
2、爬樓梯
爬樓梯1小時大約能消耗680大卡熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍;爬2次6層樓梯， 相當於在平地上跑1000米消耗的熱量。
3、跳躍
室內外均可進行， 次數不限， 量力而行， 循序漸進， 不僅可減肥瘦身， 而且利於健腦。
4、散步
飯後休息45分鐘後， 以4.8公里/小時的速度步行， 熱量消耗很快， 瘦身效果明顯。
5、跳舞
跳舞是一種值得推薦的有氧塑形運動， 經常參加一些跳舞活動， 可以收到較好的瘦身效果。
6、做操
每天清晨或課間， 各做20分鐘的徒手操， 既可振奮精神， 又可保持苗條體形。
7、摩腹
飯後1小時， 可用中指按摩中脘、神闕(肚臍)、天樞(臍旁開2寸處)、關元、內關(腕橫紋正中直上2寸，
