今年夏天酷熱難耐， 全國三分之一的地區已進入“燒烤”模式， 胖點的MM越是怕熱， 減肥更是需要來點消暑秘訣。 下麵編輯教你6大降暑減肥妙方， 讓你清爽享瘦。
一、游泳
既能呆在清涼的水中， 又能加倍燃脂， 游泳可謂是炎炎夏日的最佳降暑減肥方法了。
游泳的好處
有氧運動的代表之一
游泳是有氧運動的代表之一， 並且深受大家的喜愛。
有氧運動的特徵主要有以下3點：
1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動， 能獲得強效的燃脂效果
2.穩定的全身運動
3.就算不提高運動的強度， 也能持續地獲得運動效果。
我們通過運動， 令血液中的糖分和脂肪轉化成能量， 而被消耗掉， 這就是運動減肥的基本目的。 當運動的時間持續下去， 脂肪所消耗的比例就會增加， 而有氧運動由於強度不大， 可以讓你穩定地持續下去， 脂肪燃燒得更持久， 所以不少人在減肥時都首選有氧運動。
水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘， 水溫都會比體溫低， 所以我們在進入水池後， 會覺得好涼，
不過， 值得注意的是， 雖然這種溫差能刺激新陳代謝， 但也不能長時間待在水中哦， 否則會超出體溫調節機能的上限， 體溫會急劇下降， 很難恢復， 游泳要適度才行！
難得的全身運動
游泳時， 全身感受到水的浮力， 減輕了身體在運動時所受到的負擔， 所以在進行游泳運動時， 我們並不會感覺到太大的負擔。 當我們劃動四肢， 伸展收縮的動作交替地進行， 因為水的浮力減輕了身體的負擔， 所以即使動作幅度十分大的情況下， 也能輕鬆完成， 這樣一來， 就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異， 是一種無重力的體驗， 不僅僅可以讓你放鬆身心， 令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放， 讓你運動起來並不覺得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物， 其實適度的運動也是能降低血糖值的。 特別是在水中進行的有氧運動， 能提高肌肉運動及胰島素的效率， 同時加大糖質、能量的消耗率， 也就是說， 無需刻意節制飲食， 你就能有效降低血糖值， 並且節約胰島素的使用率。
當氣溫一再高攀時， 連靜坐也不是停止流汗的方法，
炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。
游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
1.手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。
5.雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
在水中做些減肥動作
就算不懂游泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
游泳減肥禁忌：
1.忽視安全。不應做超過自己能力範圍的動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。
2.空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。
3.游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘後再繼續遊。
二、喝清爽茶飲
陳皮茶
將幹橘子皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
桑菊茶
將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然後去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶製成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉，清肝明目，對風熱感冒也有一定療效。
荷葉涼茶
將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻後飲用，可消暑瘦身。
三、紅豆綠豆減肥粥 降暑通便
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。
提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
四、3款火龍果食譜幫你消脂降暑
1、火龍果沙拉
功效：降暑消脂通便，對胃脘飽脹有明顯的效果。
材料：火龍果180克、檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮，將肉切成丁粒放在容器中。然後在火龍果四周淋上橙汁，最後澆上沙拉醬即可。
2、火龍果糯米糕
功效：開胃消食、降脂減肥。
材料：火龍果1個、烏梅8顆、青瓜塊15克、糯米糕200克、適量蜂蜜。
做法：烏梅去核、火龍果去皮切成塊，將火龍果、烏梅、青瓜塊、糯米糕放進容器中，加入蜂蜜即可。
3、火龍果蝦仁
功效：順氣健胃、降低血糖、降壓潤腸。
材料：蝦仁100克；火龍果200克；楊桃、香芹、鹽適量。
做法：將火龍果的肉切成塊，用鹽將蝦仁醃一會。在鍋裡倒入油將蝦仁煸炒，然後放進火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟，最後加入香芹即可。
炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。
游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
1.手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。
5.雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
在水中做些減肥動作
就算不懂游泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
游泳減肥禁忌：
1.忽視安全。不應做超過自己能力範圍的動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。
2.空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。
3.游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘後再繼續遊。
二、喝清爽茶飲
陳皮茶
將幹橘子皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
桑菊茶
將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然後去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶製成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉，清肝明目，對風熱感冒也有一定療效。
荷葉涼茶
將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻後飲用，可消暑瘦身。
三、紅豆綠豆減肥粥 降暑通便
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。
提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
四、3款火龍果食譜幫你消脂降暑
1、火龍果沙拉
功效：降暑消脂通便，對胃脘飽脹有明顯的效果。
材料：火龍果180克、檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮，將肉切成丁粒放在容器中。然後在火龍果四周淋上橙汁，最後澆上沙拉醬即可。
2、火龍果糯米糕
功效：開胃消食、降脂減肥。
材料：火龍果1個、烏梅8顆、青瓜塊15克、糯米糕200克、適量蜂蜜。
做法：烏梅去核、火龍果去皮切成塊，將火龍果、烏梅、青瓜塊、糯米糕放進容器中，加入蜂蜜即可。
3、火龍果蝦仁
功效：順氣健胃、降低血糖、降壓潤腸。
材料：蝦仁100克；火龍果200克；楊桃、香芹、鹽適量。
做法：將火龍果的肉切成塊，用鹽將蝦仁醃一會。在鍋裡倒入油將蝦仁煸炒，然後放進火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟，最後加入香芹即可。
