快步走加牛奶 打造緊致身材

在日常生活當中， 只需快步走， 就能成功挑戰瘦美身材！有效提升肌肉量和代謝力的關鍵， 就是運動之後喝杯牛奶。

7月不減肥，

悲傷一整年！如果連外在美都沒個一分半分， 誰又能真正去關注你的內在美呢？芙蓉姐姐都已經瘦身成功， 我們還在等什麼？這年頭， “運動瘦”才是機體活力之王道， 偽拼瘦族的“餓瘦法”， 實在傷不起！不妨做個簡單的快步走拼瘦族吧， 總是很難瘦下去的人要嘗試快步走， 只需要在上下班或者購物時， 以能令呼吸加快的速度步行， 你就能一直瘦下去！

通過快步走+牛奶
減肥專家說過， 通過進行能令呼吸加快的運動， 就能增加肌肉量， 提升基礎代謝。 理由就是， 在正常情況下人體內的葡萄糖和脂肪按照5:5的比例燃燒產生能量， 但當進行能令呼吸加快的運動時， 由於人體試圖發揮更多的能量， 會促進燃燒肌肉中的糖。 這時， 和糖一樣， 肌肉對氨基酸的吸收也會加快， 從而促進對受傷的肌肉纖維的修復。

當肌肉對氨基酸的呼吸變的旺盛時， 補充氨基酸的原料蛋白質， 能有效增加肌肉量。 然而， 不吃蛋白質要在運動後60分鐘之內進行。 過了這一段時間， 肌肉吸收氨基酸的大門機會就會關閉。
補充蛋白質時， 如果， 沒有特別的蛋白質飲料喝氨基酸飲料， 也可以用牛奶代替。 牛奶和肉類、魚類、雞蛋一樣， 含有均衡的氨基酸， 其中所含有的BCAA含量比牛肉還高。 另外， 牛奶中說含有的絡蛋白和乳清蛋白， 很適合運動後的蛋白質補給。
間隔快步走能令脂肪持續燃燒
進行類似快步走這種令呼吸加快的運動， 有點就是能持續燃燒脂肪， 比如， 普通步行強度的運動雖然能堅持很久， 且運動過程中的脂肪也會被燃燒， 但停止之後， 脂肪的燃燒也會隨即停止。 而與由於在快步走的時候會消耗糖， 脂肪就會持續燃燒2~3個小時。 這項運動無需堅持很久， 可以在快步三分鐘後， 再以普通的速度走三分鐘， 兩種速度穿插進行。 每天快步走的時間不要超過30分鐘。
平常溜溜達達走路的人， 明天開始嘗試一下“快步走+牛奶"吧。