不少姑娘都在苦惱著怎樣夏季減肥。 其實， 減肥並不困難， 而最有效的減肥方法就是運動減肥啦， 只要每天堅持適當的運動就可以輕鬆燃燒脂肪！接下來， 小編為大家推薦七種運動減肥的方法， 這個夏天做運動減肥的最好方法， 健康瘦下來！
夏季減肥運動推薦一：游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。 遊過泳的你應該會發現， 游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 所以經常游泳， 肯定能消耗較多的熱量。 另外， 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 在炎炎夏日， 游泳帶來減肥效果的同時， 還可以讓身體清涼清涼一下， 集健身與娛樂一體， 會游泳的你， 還猶豫什麼呢？趕緊行動起來啦~
但是， 在進行游泳減肥的時候， 要注意不能長時間游泳， 游泳時間過長， 不然， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象， 因此游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。
夏季減肥運動推薦二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，
舞蹈減肥法， 讓你不用節食， 不用拼命運動， 只要扭扭腰， 擺擺臀， 晃晃胳膊， 伸伸腿就可以減掉贅肉， 最棒的是隨著舞蹈越練越好， 你將成為人群中耀眼的明星， 而渾身散發出的氣質， 更是下一個“萬人迷”。
夏季減肥運動推薦三：瑜伽
如果你不會游泳， 身體對音樂的節奏感也不強， 不用灰心哦， 小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。 虎式有利於平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節，
如果你是初學者， 要注意尋找適合自己的瑜伽類型， 別為身材害羞， 一個積極的心態是最重要的~！
夏季減肥運動推薦四：慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量哦。
夏季減肥運動推薦六：騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！
夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪！
各位姑娘還等什麼，趕緊選擇一種運動減肥法，堅持下去，讓自己瘦下來，在這個夏天當一回瘦美人吧~！
夏季減肥運動推薦四：慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量哦。
夏季減肥運動推薦六：騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！
夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪！
各位姑娘還等什麼，趕緊選擇一種運動減肥法，堅持下去，讓自己瘦下來，在這個夏天當一回瘦美人吧~！
