女人一生中都離不開的10大天然美容食物其實都只是最基本的人間食材，
只是不知它們不但是補品，
也是女士美容的法寶。
1. 抗衰老番茄
番茄中含有抗衰老和降膽固醇的元素， 更有一定防肝炎的護肝作用。 色澤紅豔的番茄紅素， 具有很高的抗氧化的防癌作用， 能夠保護和修補受損的細胞， 抑制和清除體內的自由基， 能軟化血管， 保護心血管系統。 想保持皮膚的白皙， 亦少不了常吃番茄， 它含有細胞正常代謝不可缺少的的維他命， 可以使皮膚的色素、暗斑消退， 防止色素沉著。
提示：生吃番茄除了可吸收當中的酵素外， 由於番茄紅素是脂溶性的營養， 如果能在烹調時加入油分一起烹調， 能增加身體吸收當中的番茄紅素。 此外， 選擇番茄時， 顏色越紅的， 茄紅素亦越豐富。
2. 排毒護目菠菜
常吃菠菜令人面色紅潤、光彩照人， 因為菠菜富含鐵質， 是造血的重要原料，
提示：菠菜可代替香蕉，
供應人體需要鉀質，
避免香蕉過敏。
3. 活血驅寒薑
生薑除可作為蔬菜食用， 亦是一味重要的中藥材， 其薑辣素具有對付氧自由基的抗衰老本領， 又能驅散寒邪、防治感冒、調養氣血、滋養皮膚、增強抵抗力和解毒殺菌的功效。
提示：姜能促血液迴圈， 增加新陳代謝率；女士們如受經痛禁擾， 亦可於生理期期間飲用薑茶， 能紓緩生理期的不適。
4. 除眼袋馬鈴薯
薯仔能養護脾胃， 益氣潤腸， 緩解燥熱。 把薯仔切片貼上眼睛， 可以減輕眼袋， 對細小的皺紋也有作用。 薯仔不含脂肪， 又維他命C豐富， 其蛋白含量與穀物的蛋白含量相同， 是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。
提示：馬鈴薯屬於含澱粉的食物，
含有豐富的鉀質，
可與體內多餘的鈉質結合，
有降低血壓、預防血管病。
5. 強化免疫蘑菇
蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上， 維他命C含量亦比一般的蔬果高出很多。 除了含有多種維他命和豐富的鈣、鐵等礦物質，
提示：對瘦身目的而言， 磨菇是最理想的高水分纖維食物之一。
6. 豐胸大豆
大豆中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑， 對抑制腫瘤發生很有幫助， 能降低女性的乳腺癌和宮頸癌的機會。 大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多， 是防止動脈硬化， 還能消除體內的自由基， 延緩老化。
提示：大豆食品是女性必吃的，
除有豐胸功效外，其大豆異黃酮，可有效紓緩更年期帶來的不適感，也能降低骨質疏鬆症的發生。
7. 健腦百搭雞蛋
雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素，對神經系統和身體發育有很大作用，能增強記憶力，阻擋記憶力減退。用熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，可促使面部皮膚血管舒張，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。每天吃一顆雞蛋，可令人精神煥發，因其豐富的維他命B2，可防止身體出現抑鬱情緒、懶洋洋和全身無力。但別只吃雞蛋白，而丟了蛋黃，因為蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們把它合成。
提示：蛋是百搭，意思是它既可以屬於每餐的澱粉質或肉食的3成, 亦可屬於7成高水份纖維蔬果範疇。
8. 健腦潤膚核桃
每天堅持進吃幾個核桃，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益，因工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。
提示：核桃、松仁、芝麻、花生、黑豆等放在一起代替澱粉質吃都可以，但一定要配上7成的高水分纖維蔬菜。
9. 開心美人魚
有專家指，魚類蛋白對男性生殖系統的發育和保養很有益，對女性則能吃出美容，令肌膚緊致，具祛痘功效。吃魚亦可以吃出好心情，其特殊的脂肪酸，與人體大腦中的「開心激素」有關，因其富含的鎂有鎮靜效果，可治療情緒低落。
提示：減肥可多吃魚蝦蟹，熱量很低。
10. 抗氧化橙
一個中等大小的橙已可提供人一天所需的維他命C，抵擋細菌侵害的能力，有美白防感冒的功效，所有的水果中，以柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症和抑制凝血的作用，而類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效，這些成分都對多種癌症有抑制作用。
提示：水果只能空腹時吃，例如早上或下午茶時用以果腹，吃後必須隔30分鐘才可進餐，吃過了東西不能再吃水果，需等3小時之後再吃。橙汁不能代替鮮橙，纖維幾乎全部流失，維生素亦大打折扣。
除有豐胸功效外，其大豆異黃酮，可有效紓緩更年期帶來的不適感，也能降低骨質疏鬆症的發生。 7. 健腦百搭雞蛋
雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素，對神經系統和身體發育有很大作用，能增強記憶力，阻擋記憶力減退。用熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，可促使面部皮膚血管舒張，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。每天吃一顆雞蛋，可令人精神煥發，因其豐富的維他命B2，可防止身體出現抑鬱情緒、懶洋洋和全身無力。但別只吃雞蛋白，而丟了蛋黃，因為蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們把它合成。
提示：蛋是百搭，意思是它既可以屬於每餐的澱粉質或肉食的3成, 亦可屬於7成高水份纖維蔬果範疇。
8. 健腦潤膚核桃
每天堅持進吃幾個核桃，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益，因工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。
提示：核桃、松仁、芝麻、花生、黑豆等放在一起代替澱粉質吃都可以，但一定要配上7成的高水分纖維蔬菜。
9. 開心美人魚
有專家指，魚類蛋白對男性生殖系統的發育和保養很有益，對女性則能吃出美容，令肌膚緊致，具祛痘功效。吃魚亦可以吃出好心情，其特殊的脂肪酸，與人體大腦中的「開心激素」有關，因其富含的鎂有鎮靜效果，可治療情緒低落。
提示：減肥可多吃魚蝦蟹，熱量很低。
10. 抗氧化橙
一個中等大小的橙已可提供人一天所需的維他命C，抵擋細菌侵害的能力，有美白防感冒的功效，所有的水果中，以柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症和抑制凝血的作用，而類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效，這些成分都對多種癌症有抑制作用。
提示：水果只能空腹時吃，例如早上或下午茶時用以果腹，吃後必須隔30分鐘才可進餐，吃過了東西不能再吃水果，需等3小時之後再吃。橙汁不能代替鮮橙，纖維幾乎全部流失，維生素亦大打折扣。
