每年都會誕生各種各樣的減肥方法， 但其共通的成功秘訣， 無一例外都需持之以恆!找到適合自己性格、體質的方法雖說難度很大，
飲食順序減肥
顧名思義， 就是注意飲食順序而已。 具體來說， 是以食物纖維素為主的沙拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質類→最後米飯等主食的碳水化合物類為順序食用。 如此一來， 就能控制減肥最關鍵的血糖值不會急劇上升。
自然地、充分地進行咀嚼能提前感受到飽脹感， 也能避免吃得過多。 另外， 由於能保證蔬菜的攝入， 在營養均衡上效果顯著， 值得期待。
深呼吸減肥
這是日本演員美木良介創立的減肥法， 有意識地用腹部呼吸， 由此強化身體的深層肌肉。
靠呼吸法減肥， 與慢跑等有氧運動有著同樣的功效， 利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣， 通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。
不花什麼錢， 在電車裡坐著也能輕鬆做到， 深呼吸還能達到放鬆的效果。
戒掉吃零食的習慣吧!
最少要維持2個小時的空腹狀態
為了健康著想， 要讓血糖值在吃完飯後的30分鐘內， 從高峰值降下來。 但血糖值還沒降下的時候就吃零食的話， 就會以此值為基點提高血糖值， 呈現高血糖狀態。 這樣一來， 會讓調整血糖值的胰島素作用變差， 進而變得肥胖。 請戒掉”隨時來點零食”的壞習慣， 養成空肚子的新習慣吧。
開始進行晚餐前的運動
能夠有效率地燃燒脂肪
一開始運動， 最先被當作能量消耗的就是糖類， 再來就是脂肪。 通常需要花費約20分鐘以上， 才能燃燒到脂肪。 因此可在晚餐前做快步走之類的運動， 而一整天的活動就已經在消耗糖類， 就能縮短燃燒到脂肪的時間。
晚餐要在9點前吃完
確實改掉太晚吃飯的習慣
胰島素的運作， 是為了將血液中的葡萄糖化為能量來使用。 但過了晚上9點之後， 胰島素的分泌就會停擺。 也就是說在這種狀態下吃東西的話， 葡萄糖就只會變成脂肪被儲存著。 且晚上11點以後， 身體就會呈現堆積脂肪的狀態。 因此絕對要確實戒掉晚吃飯與吃宵夜的習慣!
5個超級簡單的減肥技巧
1、將大餐具換成小餐具， 可以在一定程度上抑制食量。
2、好吃的東西(零食之類的)， 要放在不容易看到的地方。
3、細嚼慢嚥能減少食物攝取量。
4、不要一邊看電視、雜誌一邊吃飯， 也不要一邊說話一邊吃飯。 專心吃飯不致於讓自己吃的過多。
5、經常稱體重， 這樣才能經常提醒自己注意飲食。 同時也能瞭解自己的體重變化， 從而調整減肥作戰計畫。
