瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達到最佳的效果， 下面小編就要為大家介紹三種特別有針對性的人群的瘦身方法， 幫助大家在減肥期間指點迷津。
那麼就來看看我們適合什麼樣的減肥方式吧。
低碳水化合物減肥法
姜先生， 40歲， 平時工作忙， 運動少， 應酬多， 愛喝酒， 喜歡吃花生。 身高1.74米， 體重180斤， 身體其他指標都正常， 屬於單純性肥胖。
體質分析：成年人BMI在18.5-23.9屬正常範圍；姜先生的BMI在29.7， 屬於肥胖。 其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標之一， 男性超過85cm就算超標)， 可診斷為腹部肥胖。
【專家指導】
(1) 每天只吃肉類、蔬菜，
(2) 儘量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜歡吃花生， 實際上18粒花生=50克米飯=90千卡的熱量。 少飲酒或戒酒， 因為280毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡。
限制熱能平衡膳食法
13歲男孩滔滔， 在寄宿學校上學， 從小愛吃肉， 叉燒、排骨、雞腿、漢堡都是他的最愛， 還特別喜歡喝可樂。 1.55米的他， 體重已經高達66公斤。
體型分析：按照青少年BMI(體質指數)計算， BMI=體重(kg)/身高(m2 )。 滔滔的BMI=27.47， 達到了重度肥胖的標準。
【專家指導】
(1) 監測體重：每天早上起床， 大小便之後， 建議滔滔立即在磅秤上稱重，
(2) 學會認識食物的熱量：按照滔滔的生活習慣， 他一天的熱量應該控制在1500千卡左右。 而一個漢堡630千卡、一個250克的雞腿有630千卡， 50克牛肉有90千卡。
(3) 控制甜食， 禁止飲用含糖可樂：甜食含糖分高， 熱量高， 易使人發胖。
(4) 少吃多餐， 提前填“底”。 鑒於滔滔害怕饑餓， 所以可以讓他少吃多餐， 飯前20分鐘， 先吃些蔬菜、水果提前填“底”， 增加飽腹感， 使饑餓感消失。
(5)適當運動：選擇自己喜歡的運動方式， 比如游泳、步行、騎單車等有氧運動。
高纖維主食替代療法
程小姐是某外企的一名文員， 平時很少運動。 如今她才21歲(身高1.66米)， 但體重已經到了100.1公斤。 她說， 自己少吃一點就會心慌、出冷汗， 而運動量又少，
人體成分分析：其人體脂肪成分測試報告顯示， 體脂肪率占49.5%(參考值為21-35%)， 體脂肪量為49.6公斤(參考值為21-35公斤)。 其BMI指數比正常值高出11.1， 屬於重度肥胖。
【專家指導】
(1) 明確目標：程小姐的目標體重為60.6公斤， 她要減掉39.5公斤。 經過測算， 程小姐的基礎代謝量約為1729千卡， 其攝入的能量必須低於這個數值， 才能達到減肥的目的。
(2) 高纖維飲食療法：專家給她設計的是高纖維主食替代療法， 在她的節食功能表中， 以高纖維含量的食物為主， 以高纖維的餅乾、米糊等代替米飯， 肉食正常， 這種方法可輕而易舉的消除多餘體重， 並且可獲得較為健康的瘦身效果。
3) 少量多餐， 定時定量：饑餓的時候可以吃玉米、番薯、水果等粗纖維食物來消除饑餓感，
