很多人減肥只是關注體重計上的數字，
以為體重減輕了就一定是瘦了。
錯！要想減肥效果持久且不反彈，
就必須徹底減去身上多餘的體脂肪。
下面編輯就給大家介紹體脂肪和我們減肥究竟有何關係，
什麼減肥方法能最快最有效地減去多餘體脂肪，
讓你既苗條健康，
還有迷人緊實曲線。
減肥並不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼， 才能有效降低體脂肪？
有的人體重掉了許多， 那是因為水分流失， 肌肉和脂肪一起衰減。 雖然瘦了， 並沒有能減肥，
為什麼？這和節食失敗的狀況一樣， 減肥→恢復→減肥→恢復， 這種體重持續增減的狀態， 稱為“溜溜球現象”。 這種現象往往會讓身體的肌肉減少， 相對地脂肪的比例就會增加， 漸漸變成不易瘦下來的體質。 這就是大家必須注意體脂肪的原因。
最近在醫學上測量肥胖不再只用體重， 而是用脂肪占體重的比例， 一般的標準是用男性體脂肪率25%， 女性30%。
所以有人就算是體重超重許多，
但體脂肪率只有20%，
並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，
但體脂肪率在30%以上，
也可以稱為肥胖。
碳水化合物也要節制
體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。
油變成脂肪很容易理解，
但是血液中葡萄糖濃度， 就是血糖濃度一升高， 胰島素就開始分泌， 胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙。
胰島素可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞， 使它們變大。 就算在飲食中不吃脂肪， 飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大， 讓身體肥胖。 反之， 若沒有胰島素， 脂肪細胞的大門不會打開， 葡萄糖不會進入脂肪細胞， 脂肪細胞不會變大， 人也不會肥胖。
脂肪是慢性病元兇？
在腰部附近所抓起來的肥肉， 雖然是看得見的胖， 但在健康上並不會有太大的問題， 問題出在內臟脂肪。
內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)，
因為脂肪細胞一變大，
會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質，
如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen)及形成血拴，
成為狹心症的PA-1等。
飯後30分鐘是減肥的最關鍵時期
大家都知道減肥的重要性， 只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動—每天和卡路里斤斤計較， 每週3次有氧運動。 但是應酬的酒不能不喝， 食欲也不是那們容易降低;每星期3次的運動， 只要心生放棄， 馬上就複胖。
減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？
最有效的方法還是有氧運動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。 研究發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國也有同樣的研究發現，
日常生活的熱量消耗比想像還多。
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。 問題就在晚餐， 晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺， 所以專家針對這個現象， 提出以下建議。
1.整理庭院或陽臺
如果有庭院， 在飯後整理庭院是不錯的選擇， 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
2.打掃房間
要稍微活動身體， 打掃的程度剛好， 如果是雙薪家庭， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。
3.洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。
4.夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 按摩的人也是很好的運動。
5.選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳， 走個15分鐘， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 走回辦公室。
