1、告別飲料
我們需要注意飲料的攝入量。 每天飲用含糖的飲料， 攝入120到160卡路里。 如果每天喝兩罐， 就是多喝300卡路里。 如果你把這兩罐飲料換成水， 即使不做任何劇烈的運動， 你在16周內也會減掉10斤。
2、聰明地吃零食
如何健康減肥。 有兩個規則， 可以保持自己的減肥進度。 首先， 用聰明的方法吃零食。 你不必放棄吃零食， 只要選擇健康的食物， 幫助你覺得更滿足。 另外， 如果你喜歡甜食， 特別愛吃糖， 試試改吃水果。
3、再見， 甜點
同樣， 你也應該少吃含糖的甜點。 小編建議你戒掉甜食。 每天儘量少吃一點， 直到你把你自己與甜點完全切斷關係。 每克糖含有4卡路里，
4、限吃夜宵
當你吃完晚飯後， 坐下來看電視或者放鬆時， 給自己找點事幹， 不要老想著吃高脂肪零食。 大多數零食高熱量或高脂肪， 熱量除了直接存儲在身體內之外， 無處可去。 你需要向霜淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。 深夜不吃零食， 每天可以少攝入500卡路里， 相當於每週減了一斤。
運動減肥——想瘦就得動一動
1、燃燒吧， 脂肪
試著每天消耗200卡路里。 小編建議步行， 慢跑， 游泳， 或者其他的有氧運動。 每天20分鐘的適度運動， 相當於消耗300卡路里的熱量， 在一周的時間裡你可以減掉一斤。 10周後，
2、健康第一
你開始減肥時不用減少太多熱量， 可以循序漸行， 目標是每天做30到45分鐘的有氧運動， 每三天做一次力量訓練。
3、每次都做些改變
每次運動時都做一些改變， 讓你保持動力。 改變你的鍛煉時間， 強度， 運動類型或頻率都可以。
4、不要做得太過火
挑戰自己的身體運動極限， 似乎很有誘惑力， 但那會導致倦怠。 適度的運動會幫你避免受傷， 保持你的運動熱情。
減肥心理——想瘦就得打好心理戰
1、標準不要太低
減肥時， 每天減1500卡路里以上。 似乎是個很大的數字， 但大多數人都將目標設在這個水準。 此外， 適度的節食讓你感覺被剝奪了享受美食的權利， 活力好像也減少了。 但是減肥的秘訣就是通過減少卡路里來減肥，
2、停止工作， 享受玩樂
減肥和維持體重的方法是， 在鍛煉中體會樂趣。 只有極少數人絕對地喜歡工作， 每個人都喜歡玩樂。 確定你喜歡做的體力活動， 將它主動地融入你的日常生活。 例如， 如果你喜歡衝浪， 可以參加一個衝浪班。
3、反省內心
減肥期間需要做一些反省， 想想為什麼自己已經偏離了過去健康的生活方式。 你可能要深究原因， 為什麼你不能堅持吃得更健康。 找到這些原因是減肥成功的第一步， 這樣你才能重獲健康的體重。
