夏天是減肥的季節，
炎熱的天氣可以讓我們燃燒大量的脂肪，
運動可以說是一項很好的減肥方法。
可是，
怎樣運動才健康，
才能夠達到瘦身的效果呢？別擔心，
由減肥網小編告訴你，
想要減肥的MM們趕緊行動吧！
1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪， 尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。 但是， 在減肥過度控制飲食的期間， 若勉強跑步的話， 很快就會沒有體力了。 因此跑步時要攝取均衡的飲食， 不要太過勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，
3.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，
為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。
因此，
以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗， 因此想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
跑步機速度及時間：
開始跑步時可以給自己設定目標， 不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。 還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以， 慢慢調快步速;
開始可以先用6.8速度跑5分鐘， 然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走35分鐘;
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘， 然後然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走30分鐘;
以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了。
