夏天的雨季雖然帶來一絲的清涼， 但是會讓水腫虛胖更明顯。 這是因為下雨天濕度較大， 僅僅通過呼吸就會吸進空氣中的大量水分。 再加上雨天排汗不暢， 人體富餘水分排出通道之一受阻， 身體無法吸收的大量水分更容易滯留在體內， 造成浮腫甚至水腫型肥胖。 還在怪自己瘦不下來？先來看看是不是養成了水腫體質。
什麼是水腫？
我們常說的水腫跟病理學上水腫有一定的差別， 指的是身體無法順利將富餘水分排出體外時， 水分囤積引發的身體局部或全身水腫。 常見的有雙下巴、小肚子、粗腿、下半身肥胖等症狀。
水腫對減肥的影響
水腫的根源是新陳代謝不暢。 不良生活習慣和飲食造成排毒不暢， 導致免疫力下降， 身體代謝和迴圈就會出現不同程度的障礙， 這時就會引發水腫。 因此， 水腫也是一個身體燃脂能力不足的信號。
想要成功減肥，
如何判斷是否屬於水腫體質？
▲簡單自測
①早上起床後雙手握拳， 如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙， 那就說明你今天水腫了。
②水腫常常體現為下半身浮腫。 用手指用力按壓小腿， 殘留指壓痕跡很久的是水腫， 沒有殘留指壓痕跡的是肥胖。
③用手捏腰上的肉， 觸覺很軟的是水腫型肥胖， 手感硬一些的是脂肪型肥胖。
▲觀察身體狀況
輕度水腫：
①每天晚上臨睡前總是覺得口渴想喝水， 睡醒覺得腳、臉、身體都有腫脹的感覺。
②腳到了下午就會浮腫， 感覺鞋子小了不少， 想要脫鞋緩解。
③皮膚鬆弛， 特別是臉部下方， 肉墜墜的， 鬆軟沒有彈性， 整個人看上去沒有精神。
④從發育開始， 小腿一直比較粗， 肉很軟， 摸起來猶如水袋， 但上身比較瘦。
重度水腫：
①吃什麼都會胖， 飯前飯後體重差別明顯。
②體重基數較大， 常常感到口乾舌燥四肢乏力， 尿多時水腫會稍微減輕， 精神疲勞、尿少時水腫嚴重。
長期站立或坐著工作、精神壓力過大引發荷爾蒙失調、飲食過鹹或服用特殊藥物等，
消除水腫第一招：學會喝水
很多女性朋友為了預防或減輕水腫， 選擇少喝水。
①分次分量， 少量多次
如果一次性喝太多水， 不僅會對內臟造成負擔， 也會增加一天所攝取的水量。 建議將一次喝水的量減少， 每次喝100ml-200ml分次補充， 給身體充分的代謝時間。
②喝室溫水
與體溫相差太大的冰水會加重代謝負擔， 不利末端迴圈。 最好儘量飲用室溫水或30度左右的溫水。 如果一定要和冰鎮飲料， 最好在口中含一下再喝。
③上午多喝水
早上到中午這段時間， 是身體積極排泄的時間段。 因此， 每日飲水總量的大部分最好集中在中午以前， 讓上午的喝水量大於下午。 這樣能夠促進迴圈代謝，改善浮腫症狀。
④多喝純水，輔以少量有助代謝的飲品
比起飲料，純水對代謝的負擔最小，因此每日飲水總量應以純水為主。此外，每日飲用1-2杯能促進代謝的健康飲品有助於消除水腫。如：生薑紅茶、薏仁茶、玫瑰茶等。
許多食物都有促進迴圈提升代謝的效果，多吃有利於消除水腫，改善體質。
①生吃小黃瓜
小黃瓜含有鉀和黃酮類成分，能幫助排出體內過剩的鈉，有效消除水腫。生吃小黃瓜是最有效的方法，無法接受生吃可以嘗試醃制的小黃瓜。不過，攝取大量的利尿食品易造成脫水，生吃小黃瓜則會造成身體冰冷，所以一次不能吃太多。
②煮過的紅豆
紅豆能把多餘的水分排出體外，利尿效果明顯。減肥時，紅豆湯、紅豆飯和紅豆泥都是不錯的選擇。
③生薑
生薑特有的“薑辣素”能刺激胃腸黏膜，使胃腸道充血，增強消化能力。食用生薑後，人會有發熱的感覺，這是因為它能使血管擴張，血液迴圈加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把體內多餘的液體帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。
④南瓜
食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。減肥時，南瓜可以代替主食，也可作為餐間點心，增強飽腹感。
⑤海苔
易出現雙腿浮腫情況的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維素等，在調節體液平衡上有非常不錯的功效。
消除水腫第三招：精油按摩、泡澡
泡澡可以增進血液迴圈，加速水分排除，加入粗鹽或精油，更有助於體內濕氣排出。按摩也能刺激淋巴迴圈通暢，啟動排毒去水腫的代謝功能。注意按摩時不適合使用滾輪式按摩法，要採用油壓法，添加精油，慢慢按。
比較常用能對抗浮腫的精油：
葡萄柚，利尿解毒、促進淋巴系統，對於水腫很有幫助。
杜松子，利尿、排除身體毒素，舒緩關節僵硬。
天竺葵，利尿、説明淋巴系統，可迅速排除身體多餘水分，平衡荷爾蒙分泌，舒緩情緒。
茴香，利尿、幫助消化，減少脹氣、舒緩反胃、噁心，減少經前症候群症狀。
迷迭香，利尿，並可刺激身體器官組織恢復代謝功能。
推薦精油組合：
○如果是吃太鹹引起暫時性浮腫時，可使用迷迭香泡澡、按摩。
○久站久坐造成血液迴圈不良或靜脈曲張，可使用具收斂血管效果精油。如天竺葵、辣薄荷及絲柏，三種精油調配在一起，按摩腿部，有助減輕下肢浮腫，減輕血管擴張狀況。
○代謝不良造成的浮腫，可使用葡萄柚、茴香、杜松子、基底油調製，加強新陳代謝的同時利尿排水，重塑好身材。
消除水腫第四招：良好的生活習慣
健康規律的生活是幫助代謝恢復的最好方法。早睡早起、保證睡眠時間是基礎，此外還可多注意有助減輕水腫症狀的良好生活習慣。
①注意鈉含量的攝取
水腫和身體的鈉含量有關。成人每天只能攝取2400毫克左右的鈉，但是都市人口味重，常常攝取過量導致水腫。
②適量運動
我們總有各種藉口拒絕運動，太累、太懶、沒時間……但是，大多數的亞健康狀態都是身體長期得不到鍛煉，引起身體整體代謝低下造成的，水腫也不例外。
每天睡前，躺在床上進行10-20分鐘的踩腳踏車運動或進行其他輕量運動，能讓你的身體迅速擺脫水腫狀態，恢復年輕活力。
這樣能夠促進迴圈代謝，改善浮腫症狀。④多喝純水，輔以少量有助代謝的飲品
比起飲料，純水對代謝的負擔最小，因此每日飲水總量應以純水為主。此外，每日飲用1-2杯能促進代謝的健康飲品有助於消除水腫。如：生薑紅茶、薏仁茶、玫瑰茶等。
許多食物都有促進迴圈提升代謝的效果，多吃有利於消除水腫，改善體質。
①生吃小黃瓜
小黃瓜含有鉀和黃酮類成分，能幫助排出體內過剩的鈉，有效消除水腫。生吃小黃瓜是最有效的方法，無法接受生吃可以嘗試醃制的小黃瓜。不過，攝取大量的利尿食品易造成脫水，生吃小黃瓜則會造成身體冰冷，所以一次不能吃太多。
②煮過的紅豆
紅豆能把多餘的水分排出體外，利尿效果明顯。減肥時，紅豆湯、紅豆飯和紅豆泥都是不錯的選擇。
③生薑
生薑特有的“薑辣素”能刺激胃腸黏膜，使胃腸道充血，增強消化能力。食用生薑後，人會有發熱的感覺，這是因為它能使血管擴張，血液迴圈加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把體內多餘的液體帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。
④南瓜
食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。減肥時，南瓜可以代替主食，也可作為餐間點心，增強飽腹感。
⑤海苔
易出現雙腿浮腫情況的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維素等，在調節體液平衡上有非常不錯的功效。
消除水腫第三招：精油按摩、泡澡
泡澡可以增進血液迴圈，加速水分排除，加入粗鹽或精油，更有助於體內濕氣排出。按摩也能刺激淋巴迴圈通暢，啟動排毒去水腫的代謝功能。注意按摩時不適合使用滾輪式按摩法，要採用油壓法，添加精油，慢慢按。
比較常用能對抗浮腫的精油：
葡萄柚，利尿解毒、促進淋巴系統，對於水腫很有幫助。
杜松子，利尿、排除身體毒素，舒緩關節僵硬。
天竺葵，利尿、説明淋巴系統，可迅速排除身體多餘水分，平衡荷爾蒙分泌，舒緩情緒。
茴香，利尿、幫助消化，減少脹氣、舒緩反胃、噁心，減少經前症候群症狀。
迷迭香，利尿，並可刺激身體器官組織恢復代謝功能。
推薦精油組合：
○如果是吃太鹹引起暫時性浮腫時，可使用迷迭香泡澡、按摩。
○久站久坐造成血液迴圈不良或靜脈曲張，可使用具收斂血管效果精油。如天竺葵、辣薄荷及絲柏，三種精油調配在一起，按摩腿部，有助減輕下肢浮腫，減輕血管擴張狀況。
○代謝不良造成的浮腫，可使用葡萄柚、茴香、杜松子、基底油調製，加強新陳代謝的同時利尿排水，重塑好身材。
消除水腫第四招：良好的生活習慣
健康規律的生活是幫助代謝恢復的最好方法。早睡早起、保證睡眠時間是基礎，此外還可多注意有助減輕水腫症狀的良好生活習慣。
①注意鈉含量的攝取
水腫和身體的鈉含量有關。成人每天只能攝取2400毫克左右的鈉，但是都市人口味重，常常攝取過量導致水腫。
②適量運動
我們總有各種藉口拒絕運動，太累、太懶、沒時間……但是，大多數的亞健康狀態都是身體長期得不到鍛煉，引起身體整體代謝低下造成的，水腫也不例外。
每天睡前，躺在床上進行10-20分鐘的踩腳踏車運動或進行其他輕量運動，能讓你的身體迅速擺脫水腫狀態，恢復年輕活力。
