我們的身體24小時無休，
就算是我們在睡覺時也在運作。
如果我們能夠採取行動，
主動配合無意識的情況下也努力工作的身體，
就能夠讓減肥和睡眠品質都達到最良好的效果！
■ 把握身體機能發揮最好的時段
（1） 早上6點~9點 起床與吃早餐
在早上9點以前起床， 不管多寡一定要吃早餐， 促進大腸蠕動， 讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。
（2） 早上9點~12點 工作或讀書
事實上這是24小時中集中力最強的時段。 很適合組織新的企畫案等需要創造性的工作。 如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。
（3） 中午12點~下午1點 吃午餐
很多人會有中午多吃一點， 讓晚餐少吃一點的想法， 但是為了要讓下午時光也能夠充分利用， 還是克制一下吃八分飽就好吧。
（4） 下午1點~2點 單調作業
因為血液都用來消化午餐了， 因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。 建議如果是在自家的話可以進行掃除，
（5） 下午2點~6點 最後一項工作
這段時間是下午最有效率的時段。 過了這個時段， 集中力就會開始渙散， 因此事實上加班的效率是很差的。
■ 配合內臟的運作是夜晚的行動基準
（6） 晚上6點~8點 悠閒度過
事實上這是24小時後最容易情緒不穩定的時段。 在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。 因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情， 悠閒的吃頓晚餐， 讓心情放鬆是比較合適的。 當然， 如果能遵守食物金字塔， 當然可以更棒！
（7） 晚上8點~9點 準備明天的用品
這是一天之中最後一段頭腦清醒的時間。 工作還沒完成的人， 最好趁這段時間集中精神解決吧。 適合確認、或是為明天的需用品列清單。 這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。 可是會妨礙深度睡眠， 變成淺眠的狀態。
（8） 晚上9點~11點 洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動， 排除廢棄物質的時間。 在體內是單向流動的淋巴， 如果能活動周圍的肌肉， 能夠讓淋巴流動得更順暢。 在洗澡時讓身體暖和起來， 並稍微伸展一下讓肌肉拉伸放鬆， 以免坐了一天導致身體浮腫。 如果這個時間開始就使用反射光源來照明， 自然而然就會湧上睡意。
（9） 晚上11點~淩晨1點 肝臟的活動時間
這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。 肝臟能夠將運作了一天的身體中多餘的成份轉換成氨， 並調節循環系統。 如果這段時間累了就直接就寢吧。 能夠快點讓肝臟運作的話最好！
（10） 淩晨1點~5點 造血中的熟睡時間
可以的話最好進入熟睡的時段。 讓身體能夠完全進入休息狀態， 大概要開始睡覺起3小時候。 這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段， 也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。
（11） 早上5點~7點 大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。 早上特別容易催生便意也是因為如此。 能夠配合起床的時間來進行體內活動， 人體是真的很奧妙呢。如果你有便秘的問題，不妨試試促進腸道蠕動以改善便秘的方法！
白天進行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事，但是在忙碌的現代社會中，如果能夠實行這一份作息表的話，其實還滿奢侈的呢。別忘了一定要從注意時段的分割開始實行喔！
人體是真的很奧妙呢。如果你有便秘的問題，不妨試試促進腸道蠕動以改善便秘的方法！白天進行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事，但是在忙碌的現代社會中，如果能夠實行這一份作息表的話，其實還滿奢侈的呢。別忘了一定要從注意時段的分割開始實行喔！
