夏季是露肉的季節， 你對自己的身材有自信嗎？別擔心， 今天為大家分享有效又實用的瘦身小妙招。 省時、省力、而且不傷身。 瘦身， 不要因任何階段性的勝利而驕傲， 堅持、堅持、再堅持， 才是所有秘訣的要訣。 趕緊行動起來吧！
一、吃吃喝喝， 養出完美身材
誰說減肥、瘦身就只能餓著？聰明的你， 吃吃喝喝也能在不知不覺間變瘦， 輕鬆進階身材好、氣色佳的大美女。
S線條飲食計畫
早餐：8:00——9:00
關鍵字：高纖維、高蛋白
飲食優選組合：麥片+果蔬汁
tips：不吃早餐， 身體會腫哦；麥片是瘦身早餐最佳選擇， 飽腹又低熱；吃過麥片後， 用一杯300CC的果蔬汁， 喚醒大腦， 樂享美麗一日。
午餐：12:00——13:30
關鍵字：低脂肪、高碳水化合物
飲食優先組合：魚肉+紫薯+蔬菜沙拉
tips：蔬菜沙拉比較寒涼， 適合在中午陽氣最旺時食用；肉食主義者想要瘦身， 請選擇高蛋白低脂肪的白肉(雞鴨魚)；用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食，
下午茶：15:00——16:00
關鍵字：怡神、健腦
飲食優選組合：玉蝴蝶+杏仁
tips：焦慮、抑鬱、緊張的情緒不利於瘦身， 午後， 用花茶一掃心霾；工作到現在， 大腦越轉越慢了， 起身舒緩下身體， 吃6—8顆杏仁給大腦加加油， 避免久坐產生贅肉。
晚餐：18:00——19:30
關鍵字：無油脂、全素
飲食優選組合：韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜
tips：晚餐後運動量減少， 身體逐漸進入休眠狀態， 不宜選擇不易消化的肉食；覺得一天的飲食過於清淡， 無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。 各種穀物或者豆類做的八寶粥， 在晚餐吃更具瘦身效果， 豐富的色彩還會讓你心情愉悅。
睡前21:30——23:00
關鍵字：清水+紅酒
晚餐之後， 任何食物都是瘦身大忌， 包括水果。
睡前2小時， 一次飲足500CC水， 可以保證夜間身體的正常代謝， 此後請禁止飲水。
現代女性身體多寒涼， 睡前飲用少許紅酒， 能促進血液迴圈和代謝系統， 有利於脂肪的消耗和睡眠。
照著做， 身材馬上棒
放慢吃飯速度， 控制食量， 少吃一點， 一樣能飽。 這裡有兩個簡單有效的秘訣， 趕快牢記。
不用筷子， 改用比較小的勺子。 減少每一口的食物量， 延長進食時間；而且一定要堅定信念， 只裝半碗飯， 絕不添飯。
遵循每日瘦身飲食規則。 工作時間和飲食時間要分開；忙碌時刻勿進食；上班途中勿進食；看電視時勿進食。
保持肌肉的含量很重要。
二、有油， 美體更無憂
要快速甩掉小肉肉的關鍵是， 提高身體的基礎代謝率。以精油按摩與熏香為主，再加上飲食控制，輕輕鬆松就變瘦！
輕鬆享瘦的精油小妙用
瘦身精油燃脂：早餐半小時後，用瘦身精油按摩油按摩腹部，以肚臍為重心按摩50圈。若時間來不及，可以把油均勻塗抹在腹部、大腿和臀部，用吹風機最小風量溫熱地吹，然後從1數到100。腹部溫度不僅決定老化速度，也會決定燃脂速率。(瘦身精油推薦：天竺葵、絲柏、檸檬、甜橙、葡萄柚、黑胡椒、茴香、肉豆蔻等精油)
花朵類精油抑制食欲：中午到下午這段時間，最容易多吃。潛意識會想吃慰藉食物(comfort foods)，安慰上班的辛苦。這時，可以在辦公室點起玫瑰或者花類精油，這種香氣本身就有舒緩愉悅的效果，聞起來會有幸福感，還會激發你的愛美意識和想要吸引異性的欲望，很容易讓你對眼前的零食說NO！
長夜漫漫，是瘦身成功關鍵大考驗：晚餐散步回家後，就可以施展精油瘦身大法了。把身體洗乾淨，用調製瘦身精油按摩油，均勻塗抹全身，然後直線推展，稍加用力，最好按30分鐘。瘦身精油本身有促進代謝、幫助脂肪燃燒的效果，自己按摩可加快消耗熱量的速度，還能緊實肌膚，讓你維持窈窕曲線。
三、照著做，身材馬上棒!
我們的目標不是把肉肉藏起來，而是健康減脂。下面幾條日常修身小貼士，你一定要知道。
藏好小肉肉，穿出誘人曲線
還沒有來得及減掉小肉肉，就被夏天堵在大門口。千萬不要選擇傷身的急速減肥法，想穿出S曲線，就一邊瘦身，一邊進階搭配技巧吧！
想藏好小肉肉，請進！首先你要知道的就是，自己的小肉肉在哪裡！確定好自己的身形，才能找對穿衣秘笈。
顯瘦第一步，穿出比例來
身高比較迷你的女生，儘量不要將身形“截斷”，短板連體洋裝或者線條流暢的搭配，才是好選擇。顏色讓身形顯苗條
根據膚色挑選適合的顏色，再利用色塊拼接製造出勻稱身形。例如想要製造腰線，可以用明暗色系搭配，以及服裝的剪裁修飾腰身。腰線決定身高，肩線決定比例
腰線在哪裡，你的腿看起來就有多長。肩線決定身形寬度，服裝肩線的位置可以改變你的寬度，如果像看起來比較“窄”，可以挑披肩向內收或者沒有肩線的服裝，把蝴蝶袖藏進寬大的袖子裡。巧用對比
有比較才會有反差，腿比較粗，又想穿迷你裙或者短褲，可以選擇喇叭傘狀或者是褲管松松有卷邊的，避免鉛筆版型，美腿馬上“瘦”兩圈。“瘦身”神器塑身衣
如果要出席重要場合，穿禮服或者非常貼身的衣服，臨時抱佛腳的瘦身利器就非常必要了，塑身衣可以讓你的身材瞬間小一個Size，凹凸有致，不過，千萬不要連續穿著10小時以上哦，會造成血液迴圈不良。 
四、Dos&Don'ts擁有完美身體線條
Do：寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會知道自己到底是怎麼變胖的，並敦促自己建立健康的飲食習慣。
Do：用預算控制食量。若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法。控制預算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕鬆就能瘦下來。
Do多多喝水：工作太忙，精神高度集中，懶得喝水？這樣可不好，體內水分補充不足，血液粘稠度增大，會影響腎臟代謝功能，新陳代謝不好，自然瘦不下來。
Do晚餐別再享受：血液中的胰島素的含量在傍晚達到最高峰，它會使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁上，晚餐吃的太豐盛，想不胖都難。
Do定期使用身體去角質：身體肌膚和面部一樣，過多角質囤積會使瘦身產品不能全部滲透，效果也會受影響。
Don't嗜飲咖啡：過量咖啡攝入可使血管中的膽固醇增高，減少腸道消化物的水分，形成便秘，影響減肥。
Don't省略早餐：懶惰的賴床女，早上總是踩著風火輪趕著上班，不吃早餐會讓人精神不振，容易多次進食，或讓午餐食量大增，不知不覺就發胖。
Don't：重複單調的減重清單。網路上經常盛行的各種減重清淡，什麼巫婆湯，只吃肉減肥法，蘋果減肥法等。每種方法都有一定的道理，但若長期施行容易造成營養失衡，身體會出現問題。
Don't ：相信神效藥丸。很多標榜特效瘦身效果的藥丸或減肥茶，都有瀉藥或者干擾成分，不但不能瘦身，還可能傷身要命，千萬要謹慎！
五、區域纖體，S曲線指日可待
經常縮小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經常有意識的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強化下半身肌肉強度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機會，保持窈窕曲線。
晚餐後靜心散步一小時，持續7天就會有驚喜發現，腿變細，腹部腰圍也變小。
饑餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果，大番茄、蒟蒻、芭樂等。
中餐儘量吃原來習慣的70%。吃的時候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會有所下降。
洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。若將水溫設定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。
每天早晚針對性塗抹纖體塑身產品。纖體要從4個方面開始(控制橘皮問題、擊碎頑固脂肪、加強淋巴迴圈、緊致提升輪廓)，同時進行。首先，每日早晚要用有針對性的瘦身產品，打散頑固脂肪，減掉大腿、手臂、臀部、腰腹部的頑固性脂肪；其次，每天用針對橘皮組織(橘皮組織是脂肪發展的初期形態，不容忽視！)的瘦身產品，減掉腰部以下橘皮現象；最後，每天堅持使用促進局部淋巴迴圈的產品，説明脂肪和廢水代謝，防止“虛胖”和浮腫。
特別按摩手法，按掉美體小障礙。手臂或者腿部產品取適量，從腳裸開始，用雙手包裹肌膚，由下往上輕柔按摩至產品全部吸收；腰腹部按順時針方向，後腰部則以雙手扶住後腰兩側，以打圈方式塗抹至產品吸收。
塑身是減脂不是減重：使用塑身產品的目的是減脂，而不是明顯減重。只有脂肪細胞變小，才能真正達到瘦身美體目的。如果體內脂肪囤積過多，會影響微循環系統補償，導致多餘脂肪和廢水不易排出，久而久之，身體重量與日俱增。科學有效的瘦身，源自減脂和保持迴圈暢通。
提高身體的基礎代謝率。以精油按摩與熏香為主，再加上飲食控制，輕輕鬆松就變瘦！輕鬆享瘦的精油小妙用
瘦身精油燃脂：早餐半小時後，用瘦身精油按摩油按摩腹部，以肚臍為重心按摩50圈。若時間來不及，可以把油均勻塗抹在腹部、大腿和臀部，用吹風機最小風量溫熱地吹，然後從1數到100。腹部溫度不僅決定老化速度，也會決定燃脂速率。(瘦身精油推薦：天竺葵、絲柏、檸檬、甜橙、葡萄柚、黑胡椒、茴香、肉豆蔻等精油)
花朵類精油抑制食欲：中午到下午這段時間，最容易多吃。潛意識會想吃慰藉食物(comfort foods)，安慰上班的辛苦。這時，可以在辦公室點起玫瑰或者花類精油，這種香氣本身就有舒緩愉悅的效果，聞起來會有幸福感，還會激發你的愛美意識和想要吸引異性的欲望，很容易讓你對眼前的零食說NO！
長夜漫漫，是瘦身成功關鍵大考驗：晚餐散步回家後，就可以施展精油瘦身大法了。把身體洗乾淨，用調製瘦身精油按摩油，均勻塗抹全身，然後直線推展，稍加用力，最好按30分鐘。瘦身精油本身有促進代謝、幫助脂肪燃燒的效果，自己按摩可加快消耗熱量的速度，還能緊實肌膚，讓你維持窈窕曲線。
三、照著做，身材馬上棒!
我們的目標不是把肉肉藏起來，而是健康減脂。下面幾條日常修身小貼士，你一定要知道。
藏好小肉肉，穿出誘人曲線
還沒有來得及減掉小肉肉，就被夏天堵在大門口。千萬不要選擇傷身的急速減肥法，想穿出S曲線，就一邊瘦身，一邊進階搭配技巧吧！
想藏好小肉肉，請進！首先你要知道的就是，自己的小肉肉在哪裡！確定好自己的身形，才能找對穿衣秘笈。
顯瘦第一步，穿出比例來
身高比較迷你的女生，儘量不要將身形“截斷”，短板連體洋裝或者線條流暢的搭配，才是好選擇。顏色讓身形顯苗條
根據膚色挑選適合的顏色，再利用色塊拼接製造出勻稱身形。例如想要製造腰線，可以用明暗色系搭配，以及服裝的剪裁修飾腰身。腰線決定身高，肩線決定比例
腰線在哪裡，你的腿看起來就有多長。肩線決定身形寬度，服裝肩線的位置可以改變你的寬度，如果像看起來比較“窄”，可以挑披肩向內收或者沒有肩線的服裝，把蝴蝶袖藏進寬大的袖子裡。巧用對比
有比較才會有反差，腿比較粗，又想穿迷你裙或者短褲，可以選擇喇叭傘狀或者是褲管松松有卷邊的，避免鉛筆版型，美腿馬上“瘦”兩圈。“瘦身”神器塑身衣
如果要出席重要場合，穿禮服或者非常貼身的衣服，臨時抱佛腳的瘦身利器就非常必要了，塑身衣可以讓你的身材瞬間小一個Size，凹凸有致，不過，千萬不要連續穿著10小時以上哦，會造成血液迴圈不良。
四、Dos&Don'ts擁有完美身體線條
Do：寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會知道自己到底是怎麼變胖的，並敦促自己建立健康的飲食習慣。
Do：用預算控制食量。若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法。控制預算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕鬆就能瘦下來。
Do多多喝水：工作太忙，精神高度集中，懶得喝水？這樣可不好，體內水分補充不足，血液粘稠度增大，會影響腎臟代謝功能，新陳代謝不好，自然瘦不下來。
Do晚餐別再享受：血液中的胰島素的含量在傍晚達到最高峰，它會使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁上，晚餐吃的太豐盛，想不胖都難。
Do定期使用身體去角質：身體肌膚和面部一樣，過多角質囤積會使瘦身產品不能全部滲透，效果也會受影響。
Don't嗜飲咖啡：過量咖啡攝入可使血管中的膽固醇增高，減少腸道消化物的水分，形成便秘，影響減肥。
Don't省略早餐：懶惰的賴床女，早上總是踩著風火輪趕著上班，不吃早餐會讓人精神不振，容易多次進食，或讓午餐食量大增，不知不覺就發胖。
Don't：重複單調的減重清單。網路上經常盛行的各種減重清淡，什麼巫婆湯，只吃肉減肥法，蘋果減肥法等。每種方法都有一定的道理，但若長期施行容易造成營養失衡，身體會出現問題。
Don't ：相信神效藥丸。很多標榜特效瘦身效果的藥丸或減肥茶，都有瀉藥或者干擾成分，不但不能瘦身，還可能傷身要命，千萬要謹慎！
五、區域纖體，S曲線指日可待
經常縮小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經常有意識的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強化下半身肌肉強度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機會，保持窈窕曲線。
晚餐後靜心散步一小時，持續7天就會有驚喜發現，腿變細，腹部腰圍也變小。
饑餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果，大番茄、蒟蒻、芭樂等。
中餐儘量吃原來習慣的70%。吃的時候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會有所下降。
洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。若將水溫設定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。
每天早晚針對性塗抹纖體塑身產品。纖體要從4個方面開始(控制橘皮問題、擊碎頑固脂肪、加強淋巴迴圈、緊致提升輪廓)，同時進行。首先，每日早晚要用有針對性的瘦身產品，打散頑固脂肪，減掉大腿、手臂、臀部、腰腹部的頑固性脂肪；其次，每天用針對橘皮組織(橘皮組織是脂肪發展的初期形態，不容忽視！)的瘦身產品，減掉腰部以下橘皮現象；最後，每天堅持使用促進局部淋巴迴圈的產品，説明脂肪和廢水代謝，防止“虛胖”和浮腫。
特別按摩手法，按掉美體小障礙。手臂或者腿部產品取適量，從腳裸開始，用雙手包裹肌膚，由下往上輕柔按摩至產品全部吸收；腰腹部按順時針方向，後腰部則以雙手扶住後腰兩側，以打圈方式塗抹至產品吸收。
塑身是減脂不是減重：使用塑身產品的目的是減脂，而不是明顯減重。只有脂肪細胞變小，才能真正達到瘦身美體目的。如果體內脂肪囤積過多，會影響微循環系統補償，導致多餘脂肪和廢水不易排出，久而久之，身體重量與日俱增。科學有效的瘦身，源自減脂和保持迴圈暢通。
