夏季怎樣才能快速減肥 四大秘訣打造好身材

減肥是一個非常熱門的話題， 女人天生就愛追求完美， 身材肥胖對於很多人來說都是一個很大的打擊， 減肥就成為了每天要做的事情。 那麼， 夏季怎麼快速減肥?大家一起來瞭解一下吧！

一、斷食排毒

斷食不等同於絕食， 是主動的身體調整計畫。

在一周之內選擇一天， 一般安排在週末， 早晨起床喝一杯溫水， 然後開始進行排毒計畫。

推薦：

1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

3、流食食物：流質飲食為液狀食物。 食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、番茄、梨等。

溫馨提示：這個方法不能經常使用， 不然容易傷胃。

二、運動——最有效的減肥方法

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因， 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

夏季推薦：自由泳

1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量。

2、每週有規律地堅持2-3次。

溫馨提示：

一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量， 而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。 消耗熱量僅是運動的一個好處，

其他的作用， 例如啟動新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。 運動減肥必須持之以恆， 切忌半途而廢， 想要瘦出完美減肥身材， 一定要堅持!

三、減少飲食

首先， 要選擇一種減肥減肥的方法， 絕不是餓著不吃飯， 也不是只吃很少的飯，

而是吃減肥的飲食， 吃飯達到6-8分飽即可， 如果自己控制不住會吃很多， 建議換一個小點的碗盛飯， 吃完了不再添加， 這樣既可， 菜的話不用太控制， 按平常吃就好， 不要太為難自己， 減肥是一步一步來的， 不是一天兩天就成功的。

要知道， 我們的胃是可以伸縮的， 我以前就是吃太多把胃撐的很大， 所以每次吃很多都不覺得飽， 在經過一二個月的控制飲食後， 你就會發現， 你再吃很多的東西已經胃塞不下了， 因為胃變小了， 那麼， 你已經開始步入成功了。

四、多活動， 多站著

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著， 能坐著絕不躺著， 能躺著絕不睡著。 國外研究顯示， 一天站5個小時， 可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率， 甚至有國家上課都採用學生站著的方式，

想想吧， 你還能坐的住嗎?

多走動永遠比坐著好。 但是， 要注意適量的運動， 拒絕過分的運動， 過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病， 其實這並不利於其他疾病。 平時多注意運動， 在點滴中你就會發現減肥的快樂哦!