夏季是人體消耗能量和脂肪最多的一個季節， 是MM們實現減肥瘦身大計的最佳好時機， 所以一定要利用正確的科學方法來減肥， 這樣才可以讓效果更加有效， 今天就為大家推薦一些超有效的減肥方法， 讓你夏日高效甩脂哦！
減肥過程中補充蛋白質是大忌， 特別是在減肥的初期， 你減去的其實只是身體中多餘的水分， 而不是脂肪， 所以是不用補充蛋白質， 這個時候補充蛋白質反而會起到適得其反的作用， 而且只有平衡膳食和循序漸進的飲食觀念才能起到最佳的減肥作用。
2、安排每天的鍛煉時間
世界上沒有一種減肥方法可以超越運動， 所以女生不管日常生活和工作有多麼忙碌， 一定要抽出時間運動， 不管是清晨的運動還是夜間的運動， 要充分利用閒置時間在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量， 這樣不僅可以緩解你一天的壓力，
3、牢記20分鐘法則
20分鐘法則是指在日常進食的時候， 要保持細嚼慢嚥的習慣， 大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了， 此段時間非常漫長， 所以你需要細嚼慢嚥的拖延時間， 讓身體儘量少攝取食物， 這樣才能避免熱量的吸取， 從而從根本上抑制脂肪的生長。
4、減少糖分和油脂
減少身體中的糖分和油脂是減肥必知的方法， 夏日裡的飲食習慣要做到少喝菜湯、閒時少吃東西、不吃夜宵的習慣， 這樣菜湯中易於人體吸收的油脂就不會被人體吸收， 還有就是閒暇時人體的新陳代謝是最低的 ， 做到少吃和不吃是減少熱量攝入的唯一辦法， 另外不吃夜宵， 在饑餓中睡覺， 是可以在睡眠中有效燃燒脂肪， 從而起到減肥的目的。
5、最有效的有氧運動—游泳
因為水的阻力遠大於空氣的阻力， 所以在水中運動會更加費力， 自然也消耗更多的熱量。 而且在游泳時， 人的新陳代謝會加快， 半個小時能消耗大概1100千焦的熱量，
游泳是一項全身都能鍛煉到的減肥瘦身運動。 游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的鍛煉， 是全面消脂運動。 另外， 水的浮力、阻力和壓力對人體有很好的按摩作用， 這在減肥的同時幫你按出完美曲線。
6、多吃水果與蔬菜
增加蔬果的攝入， 不是讓你只吃蔬菜水果。 蔬菜可以穿插到三餐當中， 水果可以作為上午和下午的餐點， 偶爾的正餐中。 蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源， 富含的膳食纖維還會促進排毒， 排便， 延緩胃排空速度等等的諸多好處。
