夏日正是日頭最猛的時候， 玩水是最大的樂趣。 那你知道有些水運動是可以高效瘦身的嗎？下面， 小編為你介紹三種夏日裡最潮的水運動， 讓你在水中玩樂的同時， 也讓你迅速享瘦清涼夏天！
夏日最in水運動一 水中散步
優勢：
1、在水中散步能夠使人的身體降溫， 從而消耗比陸地上更大的熱量， 起到良好的減肥、塑身作用。
2、水中的壓力可以增加散步時的阻力， 使運動效果加倍， 而且水壓與人的行走動作相互作用， 會對人體起到類似按摩的作用， 對皮膚、心臟、循環系統都有好處。
3、水的壓力和浮力使人在散步時必須掌握平衡、調整呼吸， 可以增強身體的協調性。
方法：
1. 大步走！
儘量把身體壓低， 讓肩膀以下的部位都浸泡在水裡。 然後向前邁出一大步， 一步一步地走， 同時兩手也要大幅度地前後擺動。 比起“步行”， 每踏出一大步後， 先站好再踏出另一大步，
2. 抱膝走！
抬起腳， 把膝蓋抱於胸前， 大腿儘量貼近身體。 然後把抬起的那只腳向前大邁一步， 站好後抬起另一隻腳。 不斷重複動作地前進。 前進的時候不能太過依賴水的推力， 而應自己下意識地利用腹肌， 將身體重心向前移動。 但也要注意前傾的姿勢不能過度， 以免失去平衡而滑倒。
3. 抬腿跳！
類似于高抬腿的動作， 一邊上下抬腿跳動一邊前進。 腰背要保持伸直的狀態。 在前進的時候身體不能向前傾斜， 而是有種把身體向上頂的樣子跳起。 大腿抬起的高度最好在腰附近， 但做不到的話也不必勉強。 這個動作可以提升心跳率， 有助於脂肪的燃燒。
4. 橫著走！
從側面大步邁開雙腳， 然後併攏， 注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。 手足同時張開饑和併攏。 手收攏的時候要像抱水那樣撥攏， 交叉於胸前或合於身後。 手的姿勢輪流著做。 雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌， 而往後拉伸的時候可以刺激背肌。
注意事項：
1、堅持30分鐘， 改變自己
一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累， 但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的， 而運動前還要做15分鐘準備運動， 所以每次起碼要堅持30分鐘以上。
2、適量而行
剛開始會很辛苦， 所以首先要找對適合自己的速度。 過於勉強的運動不僅不減肥， 還容易受傷， 給心臟增加負擔。 因此不要過急， 慢慢地調整適合自己的速度， 這樣才更有效。
3、從“小動作”做起
不能習慣在水中運動的MM可以先從簡單的動作做起， 幅度也是從小做起， 等適應了再慢慢地增加難度。
夏日最in水運動二 游泳
優勢：
1、有氧運動更減肥
游泳是有氧運動的代表之一。 通過有氧運動， 會令血液中的糖分和脂肪轉化成能量， 而被消耗掉， 運動堅持下去， 脂肪所消耗的比例就會增加， 而游泳有氧運動則可以穩定的持續下去， 那麼脂肪燃燒得就會更持久， 所以說有氧運動是最為減肥的減肥方法。
2、水中運動更安全
在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、游泳益於胖瘦者
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
方法：
1、有計劃的練習
我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先遊幾分鐘，然後休息一會兒，再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。
2、找到適合的運動強度
進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到減肥。可是強度不夠又達不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只遊一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計畫。
注意事項：
1、游泳應在飯後1小時進行，因為飽食時胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。
2、游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。
3、在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳。
4、若水灌進耳朵裡出不來，可採用側頭低耳跳躍法。
5、游泳後必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，為了預防眼病，最好滴一些抗菌類的眼藥水。
夏日最in水運動三 衝浪
優勢：
1、運動燃脂更輕鬆
在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而早衝浪板速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎衝浪的瘦身效果並不如跑步。但你要知道，在32度的高溫下，你跑不到1000米就氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米都還意猶未盡，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為了保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充能量。
2、衝浪讓你均勻瘦
任何一項運動都會改變身體肌肉和脂肪的分配比例，就如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致脂肪橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使很多女性望而卻步。而衝浪時，海浪會不確定地拍打你身體各個部位，使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更有女人味。
方法：
1、衝浪運動是運動員先俯臥或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在後)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。
2、衝浪板攜行要注意轉彎的地方，朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放在地上時要輕放，風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，或者綁好安全腳繩，你的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打傷。
注意事項：
1.初學衝浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。
2.衝浪要衝得好必須具備潛越浪技術，鬥志要高、體力肌肉要強，平時請多看衝浪錄影帶、衝浪雜誌、多跟衝浪高手一起衝浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗，保證你很快就能成為衝浪高手。
3.衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的遊回來，請趴在浪板上休息等待救援。
炎炎夏日，即使坐著不動，也會汗流浹背，這樣的天氣讓想通過運動減肥的妹子都望而卻步。也因此，水運動應“勢”而生。近年來興起的水運動成為夏日裡的一股 減肥潮流，越來越多女性同胞更樂意選擇水運動進行瘦身減肥。而水運動不光能讓女性塑造體形，減輕體重，還能讓我們享受到水中遊玩的樂趣，趕緊來試試吧！
3、游泳益於胖瘦者
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
方法：
1、有計劃的練習
我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先遊幾分鐘，然後休息一會兒，再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。
2、找到適合的運動強度
進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到減肥。可是強度不夠又達不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只遊一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計畫。
注意事項：
1、游泳應在飯後1小時進行，因為飽食時胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。
2、游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。
3、在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳。
4、若水灌進耳朵裡出不來，可採用側頭低耳跳躍法。
5、游泳後必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，為了預防眼病，最好滴一些抗菌類的眼藥水。
夏日最in水運動三 衝浪
優勢：
1、運動燃脂更輕鬆
在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而早衝浪板速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎衝浪的瘦身效果並不如跑步。但你要知道，在32度的高溫下，你跑不到1000米就氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米都還意猶未盡，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為了保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充能量。
2、衝浪讓你均勻瘦
任何一項運動都會改變身體肌肉和脂肪的分配比例，就如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致脂肪橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使很多女性望而卻步。而衝浪時，海浪會不確定地拍打你身體各個部位，使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更有女人味。
方法：
1、衝浪運動是運動員先俯臥或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在後)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。
2、衝浪板攜行要注意轉彎的地方，朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放在地上時要輕放，風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，或者綁好安全腳繩，你的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打傷。
注意事項：
1.初學衝浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。
2.衝浪要衝得好必須具備潛越浪技術，鬥志要高、體力肌肉要強，平時請多看衝浪錄影帶、衝浪雜誌、多跟衝浪高手一起衝浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗，保證你很快就能成為衝浪高手。
3.衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的遊回來，請趴在浪板上休息等待救援。
炎炎夏日，即使坐著不動，也會汗流浹背，這樣的天氣讓想通過運動減肥的妹子都望而卻步。也因此，水運動應“勢”而生。近年來興起的水運動成為夏日裡的一股 減肥潮流，越來越多女性同胞更樂意選擇水運動進行瘦身減肥。而水運動不光能讓女性塑造體形，減輕體重，還能讓我們享受到水中遊玩的樂趣，趕緊來試試吧！
