大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢。 豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類， 因為含有的脂肪量最高。 500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。
遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。 最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外漢堡包的話， 不要選擇以高脂牛肉為材料的。 普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。 為了口感， 你可以加上番茄、蘋果醬等等， 選擇一個非牛肉的漢堡包吧。
熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表， 特別是看電視看電影的時候必點食物。 一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。
土豆、蛋黃
土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。 但是， 半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪， 一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。
想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬， 把土豆變成土豆沙拉， 加上酸醋而不是食用油。 這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
甜酒一口就喝完了， 但是卡路里也同時喝進了肚子了。 鳳梨果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間， 一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。
喝甜酒需要特別注意， 因為甜酒飲料並不能使你致飽， 你還是會不斷地吃食物。 所以， 你需要儘量減少甜酒的量。
天氣熱的時候特別要保證人體水分的充足。 但是在解渴的時候需要注意挑選飲料哦。 假如你喝的是一罐啤酒、甜蘇打、甜茶和功能飲料， 你可能就攝入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高， 一杯香草奶昔含有738卡路里，
雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪， 假如是巧克力蛋糕的話， 卡路里就變成是720了。
購買雪糕的時候， 注意標籤， 選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕， 你攝入的卡路里就變成了150。
集市、海邊的食物
夏季是出遊的高峰， 你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。 一塊奶油蛋糕含有500卡路里， 雞腿含有1136卡路里。 更甚的是， 你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，
不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了， 選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
夏季的時候吃一碟冷盤沙拉是很好的選擇， 而且沙拉的營養價值也很高哦。 但是， 假如你的沙拉含有高卡路里的配料， 它就成為讓你發胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。 半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪， 3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。 這樣， 一頓沙拉下來， 你就增加了1100卡路里。
你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。 奶油的話， 儘量選擇低脂的，或者直接換成香醋。
甜的和鹹的零食
閒時無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。
炸雞
一桶炸雞翅是聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。
KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
想減肥瘦身，以上10種食物千萬別碰，以免越吃越胖，讓你瘦不下來。 儘量選擇低脂的，或者直接換成香醋。
甜的和鹹的零食
閒時無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。
炸雞
一桶炸雞翅是聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。
KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
想減肥瘦身，以上10種食物千萬別碰，以免越吃越胖，讓你瘦不下來。
