根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究， 因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化準則， 女性更難減掉特定部位的重量。 女性天生就很難減去臀部和大腿。 因為從進化的角度來看，
對於大部分女性來說， 減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪， 不啟動肌肉。 通過力量訓練， 代謝率提升了， 同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉， 所以上面一層的脂肪看上去也更fit。 所以說， 你不可能快速的只減去某一個區域， 但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。 也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能系上扣子了， 雖然體重秤的變化並不明顯。
Step 1.將健身球置於腹部下方， 雙手撐住地面， 身體成一直線， 雙腿併攏， 收緊腿部和臀部的肌肉， 肩部放鬆。
右腿屈膝， 繃腳向上， 呼氣保持
吸氣， 左腿慢慢抬起， 使右腳可以靠近左大腿的內側， 延展胸腔， 眼看前方， 注意把保持身體平衡。
呼氣， 將左腿放下， 同時也放鬆右腿，
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
Step 2.仰臥在墊子上， 雙臂置於身體兩側， 雙腿屈膝成直角， 雙腳置於健身球上。
吸氣， 雙手按壓地面， 將臀部向上抬起， 收緊大腿和臀部的肌肉， 儘量用雙腿的力量控制球。 呼氣， 慢慢將臀部放下。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
呼氣， 向後彎腰， 延展胸腔並將胸部向上提拉， 後被貼住健身球。
吸氣， 雙臂向遠處延展， 腹部放鬆， 將力量釋放在健身球上， 均勻呼吸。
再次吸氣時， 雙手重新抱住健身球。
呼氣， 靠腹部的力量將身體抬起， 回到起始姿勢。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
Step 4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。
吸氣，右腿向後延伸，繃腳
呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與後背在同一個平面上。
吸氣，抬起左臂向遠處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。
放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。
呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡
吸氣，將雙膝重新伸展
呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
針對腹部的訓練:8個tips急速瘦身恢復小蠻腰
呼啦圈走起
年幼時呼啦圈是一種娛樂項目，現在轉呼啦圈並不是為了重拾童真，而是要轉走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。
收腹快走更帶勁
實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解
中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
補充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營養補劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪，但卻可以改善體能環境，塑造不易發胖的體質。
火龍果不僅是好吃那麼簡單
火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素，能提升腸道運化功能，將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。
比起綠茶和花茶，普洱茶屬於發酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴迴圈，改善浮腫體質。
調整你的飲食
在日常飲食中，儘量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質和蛋白質的攝入，因為它們可以維持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。
針對大腿的訓練：4步瑜伽動作迅速減掉大腿贅肉
動作一：仰臥蹬腿
Step 1：仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;
Step 2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
Step 3：呼氣，將彈力帶放置於大腿後側;
Step 4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
Step 5：再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
Step 6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
Step 4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。
吸氣，右腿向後延伸，繃腳
呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與後背在同一個平面上。
吸氣，抬起左臂向遠處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。
放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。
呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡
吸氣，將雙膝重新伸展
呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
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呼啦圈走起
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收腹快走更帶勁
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貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
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補充更多的維他命B族
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調整你的飲食
在日常飲食中，儘量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質和蛋白質的攝入，因為它們可以維持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。
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動作一：仰臥蹬腿
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Step 2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
Step 3：呼氣，將彈力帶放置於大腿後側;
Step 4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
Step 5：再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
Step 6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
