夏季減肥方案 輕鬆瘦成S號

夏日減肥刻不容緩， 每天有計劃的按照減肥方法來執行， 其實減肥也並沒有想像中的那麼難， 讓自己動起來吧， 健康減肥安全瘦身， 夏日完美減肥方案你值得擁有。 1、能步行就不坐車
每天上班本來能夠運動的時間就很少， 所以利用上下班的時間多走走路吧， 三站之內不要坐車， 如果路途太遠的話， 可以坐一段車之後再走一段路， 每天步行的距離在三千米左右。
對於女性來說， 需要控制體重的同時還要注意保證身材的勻稱， 這就需要平時也要做一些中等強度的運動， 讓運動成為每天生活中的一部分， 變成一種習慣， 這樣就不會覺得運動是一種很難堅持的事情了。 而且運動還可以強健體魄， 放鬆心情， 堅持每天運動， 也可以防止減肥之後會反彈。
2、運動要連續進行
有氧運動每天的運動時間需要達到30分鐘以上， 這並不意味著早上運動10分鐘， 中午10分鐘， 晚上10分鐘也可以， 斷開的運動時間是不能算在一起的， 需要是連續的時間達到30分鐘才可以。 運動的時候不限定于某個時間段， 無論是上午、下午、還是晚上都可以。
3、飯後做點簡單家務
吃過飯後不要馬上休息， 收拾一下桌子， 洗洗碗， 做一下整理的工作， 簡單的做一些家務， 達到全身發熱、微微喘氣的程度就可以了。 飯後站半小時， 來回走一走。 4、控制飲食
炒菜少放油， 用粗糧代替主食， 餐前喝完湯， 少吃油脂高的食物， 每天和一杯牛奶， 吃一些豆製品， 蔬菜最好能吃上一斤。 早餐吃飽， 午餐八分飽， 晚餐吃半飽。
5、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心， 能使練習比往常更持久和有強度， 燃燒更多的卡路里。 這個90分鐘的尺度是一個關鍵。 進食時間過於靠近練習的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果。
6、通過你的鼻子來呼吸
運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律， 並且增強耐力， 燃燒更多卡路里。 不過剛開始時你會覺得不適應， 一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。