“像健身這種需要極大意志力的事情， 要堅持達到目標， 最好的辦法就是提早做好計畫：每週什麼時候、什麼地點、如何去做， 都要詳細精准。 ”社會心理學家、《成功學：如何實現我們的目標》的作者Heidi Grant Halvorson博士如是說。 “比如週一、週三或者週五， 我要去健身房參加早晨7點的搏擊訓練課！”這種被稱為“如果/然後”的嚴格計畫， 會將你的健身成功概率提高到300% !
2 投資讓你微微有些肉痛的金錢
根據耶魯大學的經濟學家研究表明， 如果你在健身上投入適量金錢， 你的成功概率會提高3倍。 所以呢， 辦張健身房會員卡， 自掏腰包參加健身訓練課等都會卓有成效。 或者去一個有趣的網站StickK.com簽下保證書，
3 適當打賞自己
不管是小小的成功還是巨大的里程碑式飛躍， 都要用特別的對自己好一點兒的方式來犒賞一下棒棒的自己。 當然不是讓你去大吃特吃前功盡棄！你問我什麼樣的慶祝最合適呢？比如上完搏擊課去做個美美的髮型！當你真的減去了5磅， 或者嘔心瀝血完成3個月的10千米跑跑跑訓練計畫， 就去買個你惦記了很久的漂亮裙子或者一雙新款長筒靴！
沒有什麼比體重秤上完全沒有減少的數字更令人沮喪的了！
不必擔心， 我們建議你每週選擇週三作為你的稱重日， 這樣可以讓你的身體從放鬆警惕的週末舒緩一下， 客觀反映真實的鍛煉成果！
5 佩戴一個智慧健身手環
今年最熱門的科技智慧配飾種類名目繁多， 從加速感測器到計步器， 卡路里燃燒記錄， 甚至睡眠記錄。 它們加強激勵地將運動鍛煉變為一種讓人饒有興致的遊戲。
當然， 你可以入手一塊現在最時髦的Apple Watch， 它擁有非常強大的“健康與運動”功能。 它眼中的運動不僅僅是跑步、騎車， 或者在健身房裡揮汗如雨， 還包括在日常生活中保持活力。 因此， 它會全面測量你的運動情況， 例如散步、爬樓梯、和朋友逛街等等。
選擇有益身體的生活方式並非易事， 不過， 風靡美國加利福尼亞州的“輕食生活”理念卻能將此化繁為簡。 “輕食生活”主要宣導在飲食中攝入如水果、蔬菜、堅果、穀物和豆類等富含貼近自然狀態的潔淨飲食成分。 其中最受美國年輕人喜愛的是開心果、鱷梨、樹莓和高品質瘦肉。
舉加州開心果為例， 它是一種口感很好的營養食品， 生長於加州溫暖的陽光下。 它們在收穫時直接從樹上採摘， 不接觸地面， 這就確保了安全和品質。 它未經漂白， 仍然保留原始的綠色果仁和紫色果皮， 含有綠色及紫色植物化合物葉黃素及花青素，它香酥美味，是能帶來快樂的零食。一小把開心果（約30顆）即可提供約100卡路里的熱量，使其成為美味、輕質、素食營養食品的首選。
7 設定一個截止日期
比起好高騖遠的大目標“像超模一樣瘦”，精准易行的定位才不會讓人氣餒。比如如何讓臀部看起來更堅挺，或者如何讓上肢足夠有力去做引體向上，反而更讓人能夠腳踏實地堅持不懈。
研究表明，計畫越具體，理想的效果越能夠得以實現。
所以，快快去預訂一個需要露肉的海灘之旅或者對你的高中同學聚會說yes！這樣你就有個非常堅定有力的內在動力動起來了。因為這樣，你才能自信地把自己塞進好看的比基尼或者跟前任學長拋拋媚眼兒。
根據匹茲堡一項研究顯示表明，姐妹淘健身比自己去健身的姑娘會至少多減去30%的重量。專家指出，當感受到外界的責任感和依賴的時候，我們更容易按計劃行事。你從來都不會把你的好姐妹扔下自己去找樂子，那麼你自然不會在早上6點起來跑步這件事情上捨得放她鴿子吧?
姐妹淘健身比自己去健身的姑娘會至少多減去30%的重量。
9 科技改變生活，用個App
《如何開始行動》 一書的作者Susan Weinschenk博士說：“下意識的習慣作用顯著。所以去養成一個新習慣，比如經常性健身，要從簡單的小步驟開始。
這就是為什麼Apps 能夠起作用，你唯一需要下意識去做的事情就是按下開始鍵。”
10 讓朋友圈來監督你
跟廣大群眾分享你的瘦身成功經驗是一個一箭雙雕的大好事兒：這個行為激勵著你自己變成一個靠譜的人，並且自動為你形成一個支持小分隊。一個南加州大學的研究顯示，愛曬節食和鍛煉的人基本每發15條社交資訊就多瘦1磅肉。如果你不是那麼喜歡將你的私人生活公之於眾，那麼就給你的姐妹淘發條消息吧。
如果運動很有趣，那麼你將會多花63%的時間動起來!
幾位明星的私人教練，他們的瘦身小技巧：
●做遊戲：Harley Pasternak （Lady Gaga，Katy Perry的教練）
“我在我的健身房裡有一個籃球場，因為我喜歡把籃球和其他鍛煉結合在一起，這樣總是會很有趣。”
●去戶外：Ramona Braganza（Jessica Alba，Anne Hathaway的教練）
“把騎車、徒步甚至是攀岩這些比較新奇的項目加入日常鍛煉。或者找一個臨近的公園，創造一個新的徒步線路。”
●選好音樂：Lacey Stone（Nicole Kidman，Amanda Seyfried的教練）
“在你鍛煉的時候播放一些節奏感歡快的音樂，尤其是臨近尾聲的時候。這樣就會讓人持續地感覺到運動實在是很令人開心和興奮的。”
●變花樣：Tracy Anderson(Gwyneth Paltrow，Nicole Richie的教練)
“我的鍛煉基本從來沒有重複過。當你下一步永遠都不同的時候，就永遠不會覺得無聊。” 含有綠色及紫色植物化合物葉黃素及花青素，它香酥美味，是能帶來快樂的零食。一小把開心果（約30顆）即可提供約100卡路里的熱量，使其成為美味、輕質、素食營養食品的首選。
7 設定一個截止日期
比起好高騖遠的大目標“像超模一樣瘦”，精准易行的定位才不會讓人氣餒。比如如何讓臀部看起來更堅挺，或者如何讓上肢足夠有力去做引體向上，反而更讓人能夠腳踏實地堅持不懈。
研究表明，計畫越具體，理想的效果越能夠得以實現。
所以，快快去預訂一個需要露肉的海灘之旅或者對你的高中同學聚會說yes！這樣你就有個非常堅定有力的內在動力動起來了。因為這樣，你才能自信地把自己塞進好看的比基尼或者跟前任學長拋拋媚眼兒。
根據匹茲堡一項研究顯示表明，姐妹淘健身比自己去健身的姑娘會至少多減去30%的重量。專家指出，當感受到外界的責任感和依賴的時候，我們更容易按計劃行事。你從來都不會把你的好姐妹扔下自己去找樂子，那麼你自然不會在早上6點起來跑步這件事情上捨得放她鴿子吧?
姐妹淘健身比自己去健身的姑娘會至少多減去30%的重量。
9 科技改變生活，用個App
《如何開始行動》 一書的作者Susan Weinschenk博士說：“下意識的習慣作用顯著。所以去養成一個新習慣，比如經常性健身，要從簡單的小步驟開始。
這就是為什麼Apps 能夠起作用，你唯一需要下意識去做的事情就是按下開始鍵。”
10 讓朋友圈來監督你
跟廣大群眾分享你的瘦身成功經驗是一個一箭雙雕的大好事兒：這個行為激勵著你自己變成一個靠譜的人，並且自動為你形成一個支持小分隊。一個南加州大學的研究顯示，愛曬節食和鍛煉的人基本每發15條社交資訊就多瘦1磅肉。如果你不是那麼喜歡將你的私人生活公之於眾，那麼就給你的姐妹淘發條消息吧。
如果運動很有趣，那麼你將會多花63%的時間動起來!
幾位明星的私人教練，他們的瘦身小技巧：
●做遊戲：Harley Pasternak （Lady Gaga，Katy Perry的教練）
“我在我的健身房裡有一個籃球場，因為我喜歡把籃球和其他鍛煉結合在一起，這樣總是會很有趣。”
●去戶外：Ramona Braganza（Jessica Alba，Anne Hathaway的教練）
“把騎車、徒步甚至是攀岩這些比較新奇的項目加入日常鍛煉。或者找一個臨近的公園，創造一個新的徒步線路。”
●選好音樂：Lacey Stone（Nicole Kidman，Amanda Seyfried的教練）
“在你鍛煉的時候播放一些節奏感歡快的音樂，尤其是臨近尾聲的時候。這樣就會讓人持續地感覺到運動實在是很令人開心和興奮的。”
●變花樣：Tracy Anderson(Gwyneth Paltrow，Nicole Richie的教練)
“我的鍛煉基本從來沒有重複過。當你下一步永遠都不同的時候，就永遠不會覺得無聊。”
