十一假期， 不少人調休或者是請假， 零零總總加起來， 差不多10多天的假期。 這期間， 非常容易作息混亂， 減肥計畫終止不說， 熬夜、胡吃海喝更是常有的事， 這是非常不減肥的。 下面編輯推薦一套國慶減肥計畫， 讓你有條不紊地過假期並且不長肉。
方案一 7日瘦身計畫
第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組；上斜臥推練習， 4組， 12個/組；坐姿夾胸， 4組， 12個/組；有氧30分鐘， 比如：跑步機， 登山機。
第二天：坐姿下拉練習， 4組， 12個/組；坐姿划船， 4組， 12個/組；有氧30分鐘， 比如：滑翔機， 橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。
第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組；坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組；啞鈴側平舉， 4組， 12個/組；有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組；啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組；啞鈴彎舉， 4組， 12個/組；有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組；倒蹬機練習， 4組， 12個/組；有氧30分鐘。
第七天：去戶外登山，
方案二
一、首先要改變食譜
1、檸檬水：被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法。 酸酸的檸檬水可以沖淡進食的欲望， 因此可有效抑制不當飲食， 還可以美白肌膚。
2、香蕉：雖然卡路里稍微高一點， 但還是備受明星們推薦的耐餓瘦身水果!香蕉含有豐富的鉀和鎂，
3、燕麥粥：由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 容易使人產生飽腹感， 能幫你輕鬆的抑制食欲。
二、多運動， 多鍛煉
運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪， 如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動， 下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪。
1、跳繩：低溫季節的最佳運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
減肥瘦身功夫要用到平時， 當然選擇在黃金周瘦身也是個好辦法，
