睡覺減肥法的原理 懶人減重必學妙招

睡著瘦的原理：7小時深度睡眠 有助燃燒囤積脂肪

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時， 那麽別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。

你那喝白水也會變胖的體質， 很大程度上源於短促睡眠時間。 要知道女性健康的睡眠時間7個半小時， 而在這7個半小時中， 深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦女孩常保窈窕的秘訣所在。

專家提倡「睡著瘦」：睡得少、長肉多

最近， 芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡， 紊亂女性的消化系統， 令食量增加、增加脂肪儲存， 最終引起超重或肥胖。 而另一位研究學者 Sanjay Patel 則表示：「至少有 20 多項研究表明， 睡得少， 長肉多。 」 他在長達 16 年， 涉及7萬人的調查中發現， 每天睡眠少於 5 小時的人中，

超重者遠比睡眠正常的人群多出 30%。 目前， 25~30 歲的女性平均睡眠只有 6 小時 40 分鐘， 遠比維持健康所需的7個半小時低得多。 然而， 睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

深度睡眠就會縮小的腰圍， 是真的！

「在深度睡眠中， 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，

它會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積， 你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部， 大腿和肚子上， 肥胖就是這麽來的。 」Michael Breus 博士這麽解釋。 事實上， 那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周， 就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子， 而在第四周則發現小肚子縮回去了， 腰兩側的贅肉也減少了；到第十周時， 腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了 12 釐米之多， 顯然整整瘦了一圈。

懶人瘦身筆記：睡眠速瘦法4要點

關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠， 睡眠時間越接近這個目標， 瘦身效果越明顯（當然，

並不是說睡得越多， 瘦得越多)。

要點1 規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時， 就是你每天應該上床的時間了。 如果周休二日你與男友或者朋友有約， 那麽請相應地將起床時間向後推 1~2 個小時， 但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2 良好的睡前習慣

睡前 45 分鐘開始， 可以做一些有利於睡眠的活動， 比如：閱讀、沐浴， 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。 睡覺時記得關掉電視、電腦， 把手機調到靜音。 以免眼睛感受到光線， 把醒來的訊號傳送給大腦， 降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。

要點3 戒掉咖啡因及酒精

下午 2:30 之後， 你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了， 茶及蘇打水也在禁品之列， 睡前 3 小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之後你還會徹夜難眠。

要點4 尋找最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛好只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要 9 個小時。 如果早上的鬧鐘很難把你叫醒， 那麽說明你需要更多睡眠時間。 試著逐步提早 15 分鐘上床， 直至找到最理想的睡眠時間， 這個過程大約需要 1 周時間。

這個過程大約需要 1 周時間。