提高基礎代謝率 讓減肥變得更神速

日常生活中， 許多人非常關注自己的體型， 關心身上的贅肉何時減掉。 可是， 很少有人關注基礎代謝率的降低。 有的人為了減肥進行節食， 人為地降低了自己的代謝率， 影響了自己的健康， 加速了自身的衰老進程。

基礎代謝率的高低為什麼有如此大的作用呢？

先說一個例子， 大家知道， 年輕人飯量大， 能吃還餓得快， 隨著年齡的增長， 飯量不行了， 吃一點就飽。 不僅如此， 過去吃得多還長不胖， 男的身體健壯， 女的身材苗條。 上了年歲後， 吃得少了， 身體卻越來越胖， 皮膚褶子多了， 體力越來越差， 動不動就覺得疲倦， 睡了一天也緩不過來。 造成以上現象的根本原因是基礎代謝， 年輕時基礎代謝率高， 雖然吃得多， 但很快就消耗掉了。 上了年紀後， 基礎代謝率低了， 攝入的能量消耗不掉， 聚集在身體內， 身體也就逐步變胖了。

既然基礎代謝率如此重要， 那麼，

如何提高它呢？下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝， 不管你運動的品質如何， 只要你運動了， 就會加速你的新陳代謝， 即提高了你的基礎代謝率。 千萬別小看每天這一點點的運動量，

它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處是：運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 各個器官得到的營養多了， 功能得到了加強， 一些亞健康的症狀也就消失了。 所以， 任何人都沒有理由不健身， 健身是每天都必須做的功課。 什麼沒有時間， 工作忙等等， 都是藉口!日常步行就是最佳的運動， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 上下班的路上， 上下樓梯等進行鍛煉， 有氧運動不一定要滿身大汗， 關鍵是提高基礎代謝率， 同時還可以幫助消化、預防便秘。

既然說到有氧運動， 還要說一說呼吸的問題， 因為， 呼吸的方式會對新陳代謝有影響。 如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來， 效果會更好。 呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，

經由氣體交換後， 再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外， 達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作， 每次吸氣送進肺部的容量有限， 呼吸的頻率較快， 這種情況下，

吸進肺部的氧氣， 還沒有充分地發揮作用， 就呼了出來， 加上短促的呼氣， 又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出， 繼續殘留在肺裡。 如果， 我們經常做一些深呼吸， 氧氣在肺部的作用時間長， 氧氣的供給量大， 體內的廢棄物排出量高， 自然就加快了基礎代謝率。 如果與有氧運動相結合， 好處真的是大大的。 有時間自己試一試， 感受一下就知道了。

適量增加肌肉訓練， 增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多， 燃燒體內的熱量就越多， 新陳代謝的速度就越快。 可惜的是， 隨著年齡的增長， 身體的肌肉會逐漸減少， 進而導致基礎代謝率下降。 因此， 要想維持良好的代謝速度， 就必須加緊鍛鏈， 以增加肌肉量。

多喝水

一些利用營養素減肥的方法， 都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

補充維生素B族

維生素B族是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。

注意生活小節，也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節，只要你注意了，也和達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

綜上所述，提高基礎代謝率一是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可提高代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給，肥胖是營養不均衡導致的，即部分營養素攝入過量，而另一部分營養素嚴重缺乏導致的，現在總是強調營養過剩的一部分，而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在這種論調的誤導下，人為地把基礎代謝率降了下來，結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡，這樣的減肥就是減壽。

都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

補充維生素B族

維生素B族是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。

注意生活小節，也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節，只要你注意了，也和達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

綜上所述，提高基礎代謝率一是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可提高代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給，肥胖是營養不均衡導致的，即部分營養素攝入過量，而另一部分營養素嚴重缺乏導致的，現在總是強調營養過剩的一部分，而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在這種論調的誤導下，人為地把基礎代謝率降了下來，結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡，這樣的減肥就是減壽。