愛上夜跑 秋季最佳減肥運動

跑步是很多人都很熱愛的一項運動， 那麼在減肥期間我們應該怎麼跑步才能達到最佳的瘦身目的呢？下面小編就要介紹大家一個夜晚跑步的方法， 幫助大家及時避免紫外線的侵害， 同時也能達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看晚上跑步怎麼做最減肥。

愛上「夜跑」的7個理由
1. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
2. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
3. 夜間涼爽舒適更適合運動。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳， 工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況， 看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝， 減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
慢跑前你該注意
飲食：下班後要跑步的人， 建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
跑步節奏：跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。

慢跑後的保養知識
對於正在減重的人， 運動後除了水以外還是可以補充糖分， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉， 但總卡路里儘量控制在300卡左右；若是餓著肚子睡覺， 隔天反而會感到疲備， 甚至會失去跑步動力。 而愛美的你， 夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉， 抬高腿5~10分鐘， 再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈， 隔天你會發現雙腿變得緊實許多， 視覺上也會較為纖細。
五個一分鐘小秘訣 幫助你瘦更快
1.午餐時間多喝湯
根據研究指出， 如果一個人每天都有喝湯， 和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少， 尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯， 且以矮胖蔬果製成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
2.每天洗衣服
每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事， 但不要小看這個動作， 這個動作會讓你額外消耗68卡路里！雖然數位不大， 但在減肥路上每個數字都斤斤必較！
3.多做衝刺運動