1、每天務必吃早餐
如果你想要更快的燃燒脂肪， 這是及其重要的第一步。 因為睡醒後人的新陳代謝會逐漸恢復正常水準， 而且胃的活動在早晨是很旺盛的。
2、做大量的運動
保證每天至少有30分鐘的運動時間！你可以選擇自己喜歡的運動：跑步、騎自行車、跳舞或任何能讓你動起來的活動。
大部分的成年人需要花60分鐘的時間來鍛煉， 用以消耗掉不健康的那部分脂肪。 以減肥為目的的朋友們則需要60-90分鐘的運動量了。
3、“以小代大”的飲食方式
每一餐不宜多吃， 更不宜不吃， 最好是每一餐都是比較少的量！一來可以防止不吃早餐帶來的代謝緩慢問題， 二來不會因此而暴飲暴食。 保證代謝所需的攝入量和消耗的大體平衡，
4、塑造更多的肌肉
力量鍛煉可以使你變苗條， 但不是盲目的減掉身體所需的某些物質。 聰明的減肥人是懂得肌肉鍛煉的好處的， 而笨人減肥只知道一味的節食減脂。 從代謝的角度說， 前者是可持續發展， 後者是自取滅亡！
5、吃得少不代表吃得不好
如果你被告知不得不吃低熱量的食物， 你最好選擇一種更聰明的飲食方式：吃得少， 但是也吃得好！那就是選擇健康的食物， 比如少糖少油炸的食物， 而不是省下某一餐不吃。 這樣才不會破壞身體的新陳代謝！
6、做阻力運動——維持已有的肌肉
是的， 經過一段時間的鍛煉你已經開始關注肌肉的變化了， 那就不要前功盡棄——進行阻力運動可以維持你的肌肉！讓你的身體線條一直都處在良好的形狀， 而你需要做的其實只是一些日常的鍛煉。
7、攝入足夠的蛋白質
你正在對自己的飲食進行控制， 但是如果不保證攝入足夠的蛋白質， 你的代謝將從何處得以平衡？其實蛋白質是有助於促進新陳代謝的， 它也能讓你覺得飽， 讓你有能力把減肥計畫堅持下去。
8、增加鍛煉的強度、難度
逐漸地增加鍛煉的強度、難度， 保證身體一直處在工作的狀態！一旦你的身體習慣了某一種鍛煉， 它就容易懈怠下來， 而通過逐漸增加強度的方式， 讓你的身體潛力無限。
9、切勿戀上速成節食的減肥方式
你以為節食就可以快速減肥？放棄這種病態的方式吧， 它對於你的長期減肥計畫是百害無一益的！一下子吃的太少， 下一刻又容易餓又容易暴飲暴食， 關鍵是它使你的新陳代謝處於一個過低的水準， 連正常的標準都達不到， 你還從何談起減肥？最終只是會落得個代謝紊亂的下場而已！
10、行動，讓你燃燒更多的卡路里
健康的生活方式可以讓你獲得良好的代謝情況。當你懂得如何更好的控制自己的能量時，你離減肥的目標其實也不遠了。此時只需堅持讓自己運動起來，就算是散散步都可以讓你維持在一個良好的狀態了。
11、小吃或零食也有積極意義
這是針對愛鍛煉的運動人士來說的，每天遲點小吃可以讓他們的正餐稍微吃得少點，也不容易餓。結果就是他們的代謝速率更高，就這一點來說，零食的也是有它的積極作用的，關鍵是看你怎麼利用好它們！
12、每天多點小運動
除了正式的鍛煉，你也可以在日常生活中多點小運動，事情就會變得自覺自動起來！例如有個通知要告訴大家，你可以走到同事面前去傳達這個資訊而不是單單的發個電子郵件；例如可以選擇走樓梯的方式來到辦公室來代替乘坐電梯的方式，如果時間足夠的話。這些小的變化，就是聚沙成塔的力量，讓你代謝旺盛，減肥不斷！
10、行動，讓你燃燒更多的卡路里
健康的生活方式可以讓你獲得良好的代謝情況。當你懂得如何更好的控制自己的能量時，你離減肥的目標其實也不遠了。此時只需堅持讓自己運動起來，就算是散散步都可以讓你維持在一個良好的狀態了。
11、小吃或零食也有積極意義
這是針對愛鍛煉的運動人士來說的，每天遲點小吃可以讓他們的正餐稍微吃得少點，也不容易餓。結果就是他們的代謝速率更高，就這一點來說，零食的也是有它的積極作用的，關鍵是看你怎麼利用好它們！
12、每天多點小運動
除了正式的鍛煉，你也可以在日常生活中多點小運動，事情就會變得自覺自動起來！例如有個通知要告訴大家，你可以走到同事面前去傳達這個資訊而不是單單的發個電子郵件；例如可以選擇走樓梯的方式來到辦公室來代替乘坐電梯的方式，如果時間足夠的話。這些小的變化，就是聚沙成塔的力量，讓你代謝旺盛，減肥不斷！
