秋季8大飲食減肥計畫要點

打算要減肥的人群， 首先第一位的是要制定健康有效的飲食減肥計畫， 飲食計畫可以幫助你調理身體的同時獲得良好的減肥效果。 其實並不複雜， 我們需要做的僅僅只是——堅持。 瘦身男女小編在這裡為大家整理了八條飲食減肥計畫的要點。

1.想想你喜歡吃的食物。 製作一個讓你感覺良好的， 快樂的或者只是自己經常吃的食物清單。 在那些健康的食物旁邊做一個標誌。 你不僅需要儘量避免那些不健康的食品， 還要研究如何使它們更加符合你的減肥計畫。
2.在紙上計畫你的膳食和小吃， 並長期堅持下去。 一定要吃早餐， 午餐， 晚餐和兩餐之間的小吃。 吃的太多會適得其反。 兩餐之間的小吃是必不可少的， 以保持你的新陳代謝， 進而燃燒掉多餘的脂肪。 規劃一天的飯菜， 並且保持它的平衡。 查看一下“食物指南金字塔”， 以確保每次食物正確的組份和份量。
3.確保早餐有一些含有碳水化合物的食物。 人的身體需要有一些碳水化合物來運作。 餅乾， 麵包或其他早餐穀物是不錯的選擇。 早餐還需要包括鈣， 強筋骨， 它們可以支援結實的肌肉。 蛋白質也是非常重要的。 肌肉蛋白質有助於消耗脂肪。 一個建議是早餐煎蛋。 可以用一個全蛋和兩個蛋清煎在富含維生素的蔬菜中。

4.早午之間的小吃， 選擇體積小和重量輕的東西。 堅果可以提供足夠的能源， 但要避免育肥類型的食物， 如腰果。 同時儘量避免甜食。
5.烤雞胸肉， 金槍魚， 或豆腐漢堡等富含蛋白質的食物是午餐的很好選擇， 一些水果和蔬菜也可以。 沙拉， 番茄， 乳酪絲， 有些鮪魚， 番茄片和菠菜葉也是不錯的選擇。
6.午餐和晚餐之間的小吃， 可以選擇蘋果， 梨， 桃或其它喜歡的水果。 也可以選擇一些零食。 脆餅或爆米花等是不錯的選擇。
7.晚餐應該是一個較少的飲食攝入， 因為你將要睡覺， 不能夠消耗掉所有攝入的熱量。 選擇一些高含蛋白質的食物， 比如一些水果和沙拉。
8.檢查每天的飲食計畫， 並確保它的合理性。 現在建立自己的另一天計畫， 這樣你就有了新的目標。 每天明確的飲食計畫， 可以幫助避免不健康食品的誘惑。 同時保持食用健康的零食， 以説明你實現減肥目標。