爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法， 因為樓梯隨處可見， 即使不是你家的， 你爬也沒有人會收你錢！爬樓梯不僅能起到減肥的目的， 還能增強我們的身體的新陳代謝， 去除我們工作一天的疲憊和壓力， 對我們的身心都大有裨益！根據實踐， 爬樓梯減肥對減大腿， 和屁股效果最有效果， 如果想減這兩個地方的姐妹， 可以試試哦！
一、爬的樓梯減肥具體運動過程：
以樓高三層來計算，
臺階加起來全部一共33個。
前兩個星期，
下班後每天堅持爬100個來回，
上下各一次。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，
這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，
這個是為安全考慮。
這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，
這樣減肥的效果更加好，
如果你開始不適應這麼多的運動，
可以慢慢增加跳操。
堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓20下。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，
第一個：初期減肥過程中， 儘量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期， 堅持運動， 控制飲食， 完成後， 在制定三個星期， 或者更長， 慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！
第二個：不要每天都稱體重， 肉不是一天長上來的， 也不可能一天掉下去， 所以， 稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
第三個：我們都是正常人， 不肯能拒絕美食， 過一輩子清湯素菜的生活， 在完成一個小目標後， 給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
