最近研究證明， 睡眠不足與肥胖症聯繫緊密。 “夜貓子”OL該如何保持良好的身材呢?專家給大家以下建議。
1.為什麼老想吃
倒班工作的人經常以吃東西來打發無聊或疲勞，
而且， 身體的本能同樣也會跟你對著幹：當睡眠被剝奪後， 你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。 當缺乏睡眠時， 身體會出現葡萄糖的盈餘， 這也會導致體重的增加。
2.健康飲食
瞭解上述這些因素是堅持健康習慣的第一步， 儘管還沒有證據表明哪些特定食物可以有助於保持放鬆， 但是對於倒班的人而言， 與其他任何人一樣， 最好的食物是那些健康、營養平衡的食物。 美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽， 也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。
3.提前喝咖啡
如果你喜歡咖啡， 那麼應在上班時儘量提前喝。
4.少喝酒精飲料
很多倒班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己， 以儘快進入夢鄉。 儘管酒精確實可以讓人入睡，
不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等， 這類的香味有助於放鬆。 也可以用切片的水果或打開的洗髮液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。
5.白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替輪班工作， 包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。 通過多年的研究， 專家現已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯繫在一起， 如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。
作為“倒班”的受害者， 一般會在下午1點左右醒來， 睡眠時間只有五個小時， 比專家建議的7到9個小時高品質睡眠少了很多。 而最近研究證明， 睡眠不足與肥胖症聯繫緊密。
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。
在24小時內， 總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。 人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間
6.科學的睡眠
a.在下班路上戴上面罩型太陽鏡， 防止日光激發體內的“白天”時鐘。
b.下班後直接去睡覺， 堅持不要打開電視， 或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。
c.保持臥室的涼爽， 在18.3—21.1攝氏度之間。 將體溫控制在睡眠區內， 為自己的身體確定最佳的溫度。
7.不推薦使用安眠藥物
a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子， 過濾掉額外的光線及聲音， 便於充分睡眠。
b.暫時隔離資訊工具。 不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。
c.讓家人不要在睡眠時間打擾你。
