乾燥的秋季不僅讓你的皮膚變得乾燥， 更讓你“便”的很不順暢。 便秘會讓我們的臉上暗淡、痘痘叢生， 一天的好心情也都沒了。 但是以往聽說過的多吃蜂蜜、多做運動就能緩解便秘嗎？這太片面啦！今天編輯為你升級便秘的治療法， 幫你對抗秋燥， 暢通無阻！
便秘的誘因是很多的， 經常久坐、喝水少、蔬菜攝入量不足等等都會讓你排的不通暢。 但這些知識表面原因， 真正的原因其實是腸道的“老化”。 腸道的動力不足， 就會造成腸道負擔加重， 蠕動頻率減半， 排便就會出現問題。
當你的排便變得不通暢時， 腸道的腐蝕現象就會變得更加嚴重， 於是你就會深陷在這個惡性循環當中。 長此以往， 很多有毒物質就會積累在身體中， 並且通過迴圈分佈全身， 機體老化也會隨之而來。
下面的5個升級方案， 讓你在這個乾燥的秋季“暢通無阻”！
1、飲食升級
其實， 想要不便秘，
A 胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇， 因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁， 不但能在清晨就積攢一定的便量， 而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用， 能幫助便便的排出哦。
B 主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 而粗糧中含有豐富的膳食纖維， 因此在主食中加入一部分粗糧， 不僅能增加口感， 更能增加飽腹感。
2、運動升級
腸道也是需要鍛煉的， 這樣才能增加腸道活力。 但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷， 因此， 小幅度的運動才是最佳選擇。
A 芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時， 學習芭蕾的動作， 踮起腳尖， 用腳尖承受全身的重量， 雙臂環抱， 在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。 這樣簡單的方法既能提升腸道功能，
B 舒緩踏步法
清晨起床時， 雙手叉腰， 直立上身， 緩慢地原地踏步， 踏步過程中， 大腿抬起平行與地面。 這樣的動作能帶動腸道也跟著運動， 讓身體循環達到暢通， 有利於排出宿便。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。 正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水， 這樣才能提升腸道的蠕動速度， 為身體減輕壓力， 便意才會快速降臨。
A 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚， 沸水泡10分鐘即可。 每天飲用能促進新陳代謝， 清楚宿便。
B 綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機， 攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克， 綠茶粉5克， 攪拌均勻後即可飲用。 這款飲料能夠清火排毒， 滋潤腸道， 讓便便更順利。
4、習慣升級
如果無法在清晨準時排便， 那就在晚飯後蹲蹲廁所， 將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A 餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。 梨的維生素和鉀元素都分廠豐富， 可以清潔腸道並淨化腎臟， 促進營養的吸收， 加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！
5、按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒；然後四指併攏，用掌心岩腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道迴圈的目的。
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！
5、按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒；然後四指併攏，用掌心岩腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道迴圈的目的。
