秋季， 本就是個容易使人發胖的季節。 秋季天氣變得舒爽， 人們的食欲也會從夏日的低迷狀態中恢復過來， 加上氣候宜人， 睡眠充足，
此外， 為了迎接冬天的到來， 身體還會主動地儲存一定比例的脂肪， 以達到禦寒的目的。 因此， 秋季稍不注意， 體重就會逐漸增加。
如何健健康康減去沒必要的秋膘、保持好身材呢？小編推薦四招：
一、切忌貪睡
睡眠可以減肥， 絕對是錯誤的說法。 有人以為， 睡覺的時候不會有吃東西的欲望， 也不會有攝取食物的可能， 就可以減肥。
但是， 人在睡覺的時候， 身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態， 消耗能量就會是最少的， 膽固醇和脂肪的合成量會大增， 也就是說脂肪的堆積量會更多。 因此， 秋季要想不長膘， 先得別貪睡。
二、晚上餓了喝牛奶
秋季， 天氣舒爽， 晚上不冷不熱， 夜生活豐富。 很多人夜晚， 玩夠了也餓了。 這是因為人體的感官神經工作後， 體內脂肪合成活躍。
特別要提醒的是， 晚上睡覺前3小時最好不要吃任何東西， 否則由於食物的攝取， 很容易形成脂肪。 如果你真的感到饑餓難耐的話， 可以在睡前喝一杯溫牛奶， 這樣既有利於深度的睡眠狀態，
三、 不吃剩菜剩飯
別喊“光碟”的口號， 給自己找機會多吃一點是一點， 這一定會發胖的。 許多人覺得剩菜剩飯倒掉會很浪費， 儘量把剩菜剩飯給吃下去。
其實， 這對減肥來說是相當大的禁忌， 因為當你已經吃飽了的時候， 你再吃下剩餘的飯菜， 長期下去， 你的胃部會在不知不覺中給撐大了。 要想“光碟”， 還是少點菜少做飯吧， 別沒減肥， 倒給自己“貼秋膘”了。
四、抽時間做運動
秋季天氣涼爽， 這個季節做運動， 你沒有怕冷怕熱的拒絕理由了吧！
請記住， 運動有益身體健康。 就算你現在沒有時間去健身房， 你也可以盡你自己最大努力擠10至20分鐘的時間運動， 就算是簡簡單單的快走運動， 也是可以達到運動效果的。
尋找時間做運動， 保持體重平穩， 讓身體更健康， 才是“減膘”的王道。
