9大快速減肥秘笈 讓你不再為肥胖所擾

秋天到了天氣涼了。 但也不要忽視身上多餘的贅肉。 下面給你推薦9個健康減肥方法， 讓你成功瘦下來！

1、更加活躍

想要成功， 運動是必不可少的。

而日常生活表現得更加活躍對減肥也有很大的幫助哦！比如多走樓梯或者是多散步不僅能幫助你燃燒多餘的脂肪， 也能幫助你保持活躍哦！長期如此的話， 減肥也就變得更加輕鬆了。

2、一個星期稱一次體重

我知道每天稱體重會影響你的心情， 而一天之內的體重波動也無法正確反應你的減肥效果。 但是， 你可以一個星期稱一次體重， 這樣能幫助你更好地跟進自己的減肥效果， 對及時改進你的減肥計畫有很大的幫助。

3、喝大量的水

多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助提升新陳代謝， 加快脂肪的燃燒。 當然， 這裡的水不包括果汁或者其他的飲料。 多喝高熱量飲料會造成發胖， 最好是用喝水來代替。

每天的喝水量最好達到12杯。 另外， 飯前喝一杯水能增加飽腹感， 減少食量。

4、遠離垃圾食品

一般的垃圾食品都是高脂肪、高熱量、高糖分的， 多吃垃圾食品容易導致肥胖。 垃圾食品中脂肪的含量很高， 大大超過了一名成人一天所需的脂肪量。

因此， 經常攝入這類高熱量、高蛋白和高脂肪食品不僅會讓你長胖， 還會對健康造成一定的損害。

5、不餓就不要吃東西

很多人吃東西純粹只是因為打發無聊的時間， 如果你不覺得餓， 那麼最好是不要把食物往嘴裡放。 我們吃東西是為了生存， 而生存並不是為了吃。 所以， 如果你不是真的感覺到饑餓， 也沒有必要讓那些多餘的熱量成為你發胖的元兇。

6、以健康食物作為飲食的主體

健康減肥除了要控制攝入的熱量外， 健康食物的選擇也是很重要的。 在均衡營養的前提下， 要儘量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質、纖維素的食物。 這些食物不僅能讓你覺得更加飽腹， 而且熱量較低， 能幫助你減少熱量的攝入。

7、晚餐要少吃

對減肥者來說， 晚餐是很重要的的一部分。 很多MM習慣在晚餐的時候吃得過多， 而晚上的活動量少， 這樣容易造成熱量的囤積。 你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了， 所以晚餐最好選擇蛋白質和維生素礦物質類的食物，

這些食物既飽腹又瘦身哦！

8、游泳

游泳是非常有效的減肥運動之一。 由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 所以需要消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳減肥的效果更為明顯。

9、保證良好的睡眠

良好的睡眠是控制體重的重要保證。 調查表明， 良好的睡眠能提升你的新陳代謝。 另外， 如果晚上睡不好， 那消耗的熱量就會多， 這就使人們在起床後感覺到特別饑餓和疲勞。 饑餓讓人食欲激增， 吃更多食物。