使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。 有人會擔心運動可能使腿變得更粗， 這就要看運動的種類了。 我們提倡的是持久而緩慢的運動， 燃燒多餘的脂肪， 使腿部變細。 馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。
一、減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。 也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗， 這就要看運動的種類了。 如果像自行車運動員那樣， 每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時， 會使腿的條條肌肉變粗， 大腿也會因此變得粗壯。 所以， 我們提倡的是持久而緩慢的運動， 燃燒多餘的脂肪， 使腿部變細。 馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下， 有固定的節奏。 蹬完之後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直，
二、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣， 都會讓腿滯留很多水分， 看上去越來越粗。 所以只要坐著時， 就可以順便按摩自己的大腿， 以幫助水分代謝。
按摩手法：
直線
坐姿， 雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩， 重複5次。
滑動
同樣由膝蓋往大腿方向， 但要以虎口夾住大腿， 從中心往兩側滑動按摩， 重複5次換另一邊。
薏仁水：
薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。 通常早上喝薏仁水， 下午便會覺得尿多， 或是今天喝了很多薏仁水， 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分， 緊實曲線， 還能美白。 很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動， 等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。 肌肉型腿該怎麼改變呢。 我們為你收集到以下幾種經典方法， 有空的時候不妨試一試， 要記得堅持一段時間哦。
第一種：
1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。
第三種：
1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。
2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。
第四種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持 15 至 30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。
