1.學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年， 就去……
錯：這和健身有什麼關係?
研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。
資深私人教練說， 在我們的研究中有一位女性決定， 只要她能夠堅持健身滿一年， 她就去愛爾蘭徒步旅行， 最終她去成了。 還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋， 6個月後買了一身新運動衣。
獎勵機制可以很簡單， 比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。 私人教練說， “生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2.目標要高， 但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說， 如果你的目標是短期、具體而現實的， 如“我每天要走20分鐘”， 而不是“我要更努力地鍛煉”， 就更容易堅持下來。
如果你很輕鬆地就達到了目標， 那麼應把目標訂得更高， 並且每過4-6周就核准一次， 以確保沒有偏離正確的方向。
3.記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了?忘了!
研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。
此外， 在一項研究中， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。 注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點， 以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。
4.“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙， 實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。
雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，
研究發現， 每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間， 如果你無法保證散步1小時， 那麼不如一有時間就出來運動， 哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點。
有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
5.找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點。
有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
