健康激瘦10個妙招 讓你玩轉可惡脂肪

別忽視早餐

當人們打算開始減肥的時候， 他/她做的第一件事情就是不吃早餐。 他們認為不吃早餐能夠幫助他們在一天當中攝入更少的食物，

這一觀念是完全錯誤的， 會導致晚餐吃的比平時更多。 美好的一天應該從營養豐富的水果和穀物開始， 這些食物講起到積極的作用。

把健康食物添加到日常飲食中

戒除日常飲食中毫無營養但是削弱身體機能的食物。 加入更多健康食物來代替非健康食物， 例如在早餐中加入諸如蔬菜、水果、穀物將會有很大幫助。 多食用這類型食物將給你的身體帶來益處。

增加睡眠時間

更充足的睡眠能夠幫助你在一年內減掉14磅多餘脂肪。 這意味著你可以毫不費力的減輕14磅。 研究表明， 缺乏睡眠的人總是比睡眠正常的人更加感到饑餓， 因為缺乏睡眠會喚起人的饑餓感。

讓綠茶成為你最好的朋友

沒有比來一杯不含熱量的清涼茶飲料更好的選擇了。 一些研究表明， 綠茶在一種被成為“兒茶素”植物化學物質的説明下， 可以加速人體內卡路里燃燒。

咀嚼無糖口香糖

當饑餓感侵襲你的時候， 咀嚼一些味道強烈的口香糖（例如薄荷味）有助於你抵抗饑餓感。

平時， 當人們看電視、上網、打電子遊戲的時候， 吃東西是毫無節制的。 因此， 口香糖會幫助一個人減少全天的食物攝入量， 而不是盲目的吃東西。

消耗一些額外的卡路里

只要做到以下這些事情其中之一。 無需節食或其他任何事情， 就能每天消耗100卡路里的熱量。 步行1英里（約20分鐘）。 打理花草約20分鐘。 花20分鐘來修剪草坪。 清潔整理屋子（至少30分鐘）。 慢跑10分鐘。

少吃鹽

毫無疑問鹽是不含熱量的， 但是卻有助於體重增長。 鹽會使人乾渴， 你會喝比平時更多的蘇打水和更多全糖飲料來解渴。 所以， 無鹽就意味著無糖飲料和體重增長少。

80-20法則

80-20法則是最成功的減肥規則之一。 該規則是你吃到8成飽然後剩下2成的食物。 這可以幫助一個人不要暴飲暴食。 大多數人在節食期間遵循該法則。

使用小碟子和盤子

每次當你打算吃點東西的時候使用只有10英寸盤子， 這將幫助你自然而然少吃些食物， 因為盤子很小， 裝不了很多食物。 這一小伎倆可能幫助你在一年中減輕20磅。

保持高標準

在你每天目之所及範圍內掛一條修身牛仔褲，

你就不會失去減肥信心。 大多數人在瘦身計畫1到2個月之後失去信心。 每天看到這些漂亮的衣服將保持你的鬥志和持續堅持下去。