秋季減肥飲食指南 痩美應對季節更迭

炎熱的夏季過去了， 涼爽的秋天到了。 入秋以後早晚溫差較大， 雨水逐漸稀少， 天氣乾燥。 乾燥的氣候容易耗人津液， 出現口幹、鼻幹、咽幹、舌幹、皮膚皸裂、大便秘結等現象。 為適應秋季多變的氣候， 在飲食上應注意以下幾點， 才能有效減肥。

1、飲食有度， 不盲目“貼膘”。

夏季天氣炎熱， 人們普遍食欲不振；到了秋天， 氣候宜人、食物豐富， 食欲也隨之大振， 如不加注意， 飲食會不知不覺過量。 有人認為， 秋季是收穫的季節， 也是“進補”的時節， 應該增加飲食攝入， 補充夏季的消耗。 以往的“貼秋膘”， 是由於人們平時不能經常吃到雞鴨魚肉等動物性食物， 體重總體來說偏瘦， 所以秋季要多吃肉。 可現在人們生活好了， 天天都能吃到大魚大肉， 而且不少人已經屬於超重肥胖。 如果盲目“貼膘”， 會攝入過多能量， 多餘的能量會轉化成脂肪在體內堆積， 使人發胖。 肥胖本是就是一種疾病，

同時還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素。 因此， 秋季飲食一定要適度， 不宜放縱食欲， 大吃大喝， 要保持健康體重。

2、頓頓有蔬菜， 天天吃蔬果。

秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節， 蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源， 而且含的水分多、能量低。 經常吃蔬菜水果可以促進身體健康， 保持腸道正常功能， 提高免疫力， 降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。 提倡頓頓有蔬菜， 天天有水果。 各自綠葉的蔬菜， 梨、葡萄、蘋果等水果， 可以解決秋燥帶來的不適。

3、清淡飲食， 少辛辣油膩。

經常吃油膩過鹹的食物是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。 膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。 我國居民每天攝入烹調油40多克， 遠遠超過《中國居民膳食指南》的推薦量25克。 建議膳食不要太油膩， 不要太咸， 不要常吃辛辣、煎炸、煙熏和醃制的食物。

4、足量喝水， 補充水分。

秋幹氣躁， 人體的水分容易丟失，

需要注意及時補充。 體內水不夠， 會感到口渴、頭痛， 並且影響認知能力。 健康成人每天需要水2500毫升左右， 除了從食物中獲得一定量的水， 需要注意及時喝水， 每天至少喝水1500毫升。 不要感到口渴時再喝水。 飲水最好選擇白開水或清淡飲料， 不選或少選含糖飲料。
小編溫馨提示：除了在飲食上多注意， 還需要做一些運動來輔助減肥哦！這樣才能讓你瘦得更徹底！