吃對方法就能瘦 教你零脂肪享受美食

秋季隨著氣溫轉涼， 人體需要通過攝取大量的熱量才能維持體溫， 而對於減肥中的MM來說這無疑是一個大難題， 該如何將攝取的熱量歸零是當務之急， 其實方法很簡單， 只要你吃對方法， 那麼減肥瘦身就不是問題， 你大可以安心享受美食！

1、食用富含“鉀”的食物

身 體食用了很多的食物後， 身體會因為攝取過多的水分而導致浮腫， 老舊的廢舊物也會因此堆積在體內， 不僅肌膚會形成橘皮組織， 還會讓身體浮腫變胖， 所以要多吃 含有鉀的食物， 包括胡蘿蔔、菠菜、番茄等， 它們可以促進身體內的水分代謝， 以及幫助身體內的廢舊物排除體內， 從而達到瘦身的目的。

2、多吃蔬菜

蔬菜和瓜果中含有豐富的纖維質， 而這些食物纖維可以幫助人體排除過多的脂肪還有糖類、以及不要的廢物， 從而減輕的身體的重要， 另外蔬菜的熱量極低， 非常適合減肥的MM們，

不管是製作成蔬菜湯還是沙拉， 都可以起到維持飽足感、抑制食欲的瘦身效果。

3、脂肪低的肉當主菜

當遇到美食的時候， 沒有一個人可以抵擋的住， 而 在前一天攝取了太多的營養物質後， 再第二天的時候就要均衡營養， 將一天的主菜改成以油脂、熱量較低的肉類為主， 或者是在營養方面以清淡為主， 攝取低卡路里 的肉類是可以幫助身體內的脂肪燃燒的， 同時還可以維持一天的營養所需物質， 對身體不會造成任何負擔和影響的。

4、調整熱量攝取

一 個成年女生每天所需的熱量為1600~1800大卡， 如果你大吃大喝後那麼熱量值就遠遠不止這麼一點點， 所以這時就需要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被 消耗掉， 要降低人體卡路里的攝取量，

至少要減少三分之一熱量， 調整食物熱量的攝取量切勿絕食， 不然會造成脂肪堆積的反效果。

秋季減肥必知的五個飲食要點

1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，

但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。 保持現有食量！雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快， 而且營養不均衡， 對減肥不利， 需要改正。 減肥中需要多吃蔬菜， 以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG， 運動是必不可少的， 不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。