看著身邊的朋友都在秀身材， 再想到自己身上堆積的肥肉， 減肥是欲望非常強烈， 誰不想擁有好的身材， 穿什麼衣服都好看呢?現在減肥並不是什麼難題， 下面小編推薦秋季減肥最有效方法大盤點， 幫助你快速減肥， 火辣身材瘦出來， 享瘦清涼秋季哦！
秋季減肥方法Part 1：飲食篇
‖hold住晚餐 瘦身效果翻倍
一日三餐適當的hold住飲食， 可以讓你的身材更趨健康苗條哦!想減肥， 晚餐可是極需注重的環節， 晚餐吃什麼， 該怎麼吃?
大家一定都聽過正常的一日飲食法子是：早餐吃的飽， 午餐吃的巧， 晚餐吃的少。 對於現代人而言， 白天的時候， 只要你不特別吃零食、或者是過多甜點， 其實早餐和午餐， 是不大容易會增加你的熱量累贅， 因為你隨時都在消費它們。 當你忙累了一整天後只有晚餐才有光陰慢慢享用， 所以現在許多大餐都是晚上才吃的， 你看餐廳裡的價目表，
瘦身時， 晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 晚餐儘量在六點以前吃完， 八點後不要進食， 另外， 戒掉晚餐後吃甜點的習性。 當9點之後餓得慌的， 可選擇吃蘋果。 蘋果屬低熱量食物， 不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積， 可以治療高血壓， 降低血中膽固醇。
‖熱能分配要合理
一到假期， 不少人喜歡睡懶覺， 一覺醒來九、十點， 早餐自然也就吃不上了， 直接等著中午大吃一頓滿足胃口， 這樣的做法千萬不可取。 節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，
假期的早餐應以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)， 再搭配一點蔬菜和水果， 就更合理了。 還可以喝一點咖啡或茶， 以便提神醒腦。 建議大家， 最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%，
此外， 對於想要控制體重、減肥的朋友， 還要適當控制每日總熱能的攝入， 尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用， 減少零食的攝入。
‖多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物， 增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取， 不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足， 還可充分滿足人體肝臟的需求。 薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
適當吃些蔥、薑、蒜、韭菜， 可以祛散陰寒， 具有殺菌防病的功效， 可減少感冒發生。
‖注意主副食搭配
朋友聚餐時， 很多人都只吃肉菜不吃主食， 這樣既不符合養生之道， 又不符合營養需要。
所以， 每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。 所以應該多主食， 少副食的原則。
‖注意粗細糧的搭配
現代人飲食精細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五穀雜糧的營養素卻很豐富。
所以粗細搭配，節日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。
‖注意葷素食搭配
既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆製品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”並蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。
‖注意酸鹼性搭配
隨著人們生活水準的提高，攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多，由此造成人體內環境偏酸性，易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其製品和奶類等成鹼性食品攝入，由此保持身體酸堿平衡，增強人體免疫力，避免疾病。
‖注意幹稀搭配
健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。可採取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況採用幹稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。
秋季減肥方法Part 2：運動篇
‖強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因為只要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據資料顯示，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
對於"菜鳥"級人物可以先每次連續跳3分鐘，放鬆1分鐘然後再持續，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長光陰和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性，匆匆進上肢、下肢及腹部等部位的脂肪消失。
跳繩時一定要維持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震盪，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。
秋季減肥方法Part 3：按摩篇
‖簡單易操作的指壓瘦身術
簡易指壓瘦身術，是英國的富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的迅速有效的減肥法。有種瘦身法子，既不需吃藥，也不用任何儀器，而且隨時隨地都可以做，只要利用短短的幾分鐘閒暇光陰即可，那就是英國富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的指壓瘦身術，效果迅速。指壓瘦身術分四種：
飯前指壓嘴唇法：將食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒鐘之內，迅速捏30回。此法可把持食欲，使胃部不再有饑餓的感到。但此法不宜在公共場所做，易引人注目。
避免吃零食指壓法：用手的兩根手指前端，指壓手腕內側，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。此法也可使胃部不再饑餓。
進餐中指壓胃法：用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30回左右。此法可使胃部充盈，把持饑餓感。
消除緊張而嗜吃的指壓法：許多肥胖的人，在緊張或壓力大時喜愛大吃一頓，此時可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關節，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要在這個秋季秀出自己火辣的身材，就趕緊行動起來吧!
‖注意粗細糧的搭配
現代人飲食精細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五穀雜糧的營養素卻很豐富。
所以粗細搭配，節日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。
‖注意葷素食搭配
既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆製品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”並蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。
‖注意酸鹼性搭配
隨著人們生活水準的提高，攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多，由此造成人體內環境偏酸性，易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其製品和奶類等成鹼性食品攝入，由此保持身體酸堿平衡，增強人體免疫力，避免疾病。
‖注意幹稀搭配
健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。可採取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況採用幹稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。
秋季減肥方法Part 2：運動篇
‖強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因為只要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據資料顯示，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
對於"菜鳥"級人物可以先每次連續跳3分鐘，放鬆1分鐘然後再持續，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長光陰和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性，匆匆進上肢、下肢及腹部等部位的脂肪消失。
跳繩時一定要維持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震盪，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。
秋季減肥方法Part 3：按摩篇
‖簡單易操作的指壓瘦身術
簡易指壓瘦身術，是英國的富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的迅速有效的減肥法。有種瘦身法子，既不需吃藥，也不用任何儀器，而且隨時隨地都可以做，只要利用短短的幾分鐘閒暇光陰即可，那就是英國富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的指壓瘦身術，效果迅速。指壓瘦身術分四種：
飯前指壓嘴唇法：將食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒鐘之內，迅速捏30回。此法可把持食欲，使胃部不再有饑餓的感到。但此法不宜在公共場所做，易引人注目。
避免吃零食指壓法：用手的兩根手指前端，指壓手腕內側，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。此法也可使胃部不再饑餓。
進餐中指壓胃法：用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30回左右。此法可使胃部充盈，把持饑餓感。
消除緊張而嗜吃的指壓法：許多肥胖的人，在緊張或壓力大時喜愛大吃一頓，此時可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關節，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要在這個秋季秀出自己火辣的身材，就趕緊行動起來吧!
