瘦身減肥， 飲食是最重要的， 下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應該如何安排自己的飲食， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
①改變飲食結構
有句話道：夏日不減肥， 一年徒傷悲呢。 夏天是瘦子的世界， 哪個美眉不希望自己美美的， 所以夏天減肥不可懈怠哦。 建議大家首先從“吃”開始， 改變飲食結構， 從內到外調整。
a.攝入優質蛋白
優質蛋白飲食有利於人體內鹽分、水分的排出， 從而消除水腫。 蛋白質的消化時間較長， 給人持久的飽腹感， 不容易感到饑餓， 它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 最重要的是， 蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內， 並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
優質蛋白質的攝入雖然有“量”的要求， 但更重要的是“質”。 換句話說， 蛋白質不是越多越好，
b.攝入大量果蔬
增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感， 其中綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的， 能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油， 每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維。 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌， 還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
優質蛋白至少具備的兩個條件：
一是所含氨基酸品種齊全， 特別是人體8種必需氨基酸一種也不能缺。
二是所含氨基酸比例平衡， 接近人體生理需要， 人體的吸收與利用率高。
哪些食物屬於優質蛋白?
瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白， 相反， 植物性食物則或多或少地存在缺陷。 如豆類蛋白質缺少蛋氨酸， 大米蛋白質缺少賴氨酸， 花生蛋白質缺少異亮氨酸， 都屬於“不完全蛋白質”， 其吸收與利用率均低於動物性食物。
Tips：吃蛋白質食物後勿飲茶
吃高蛋白食物後不要急於飲茶， 否則茶葉中的鞣酸會與蛋白質結合而生成新物質鞣酸蛋白。 這種鞣酸蛋白難以溶解， 使蛋白質無法被人體腸道黏膜所吸收， 無削弱了高蛋白食物的營養價值， 造成浪費。 另外， 它還是是一種收斂劑， 有抑制腸道蠕動的消極作用， 容易誘發便秘。 所以進餐後不要忙著去端茶杯， 等2個小時後再喝也不遲。
c.減少鹽分、糖分的攝入
鹽是一把雙刃劍， 缺鹽不行， 但高鹽飲食對人體健康更壞。 我們的日常生活中存在著很多高鹽食品， 其實這些高鹽食品中含有大量的鈉， 而這些過量的鈉如果都被人體所吸收了， 就會阻礙鉀的吸收和細胞的代謝，
隱藏高鹽的食物：
• 關東煮湯汁
很多便利店都有賣的關東煮， 其半碗300克的湯汁就有可能含高達615毫克的鈉。 對於外食族來說， 關東煮很方便， 但是湯能不喝就儘量不要喝。
• 白吐司
吃起來似乎沒有味道的白吐司，其實只要兩片半就含有超過600毫克的鈉，而且麵包的奶油愈多，鹽分愈高。因此市面上的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等，都含有約200～240毫克的鈉。建議選擇雜糧類麵包，與其他普通麵包相比會是更好的選擇。
d.遠離酒精
由於酒精既不能被人體儲存，也無法轉化為糖原之類的物質儲存，只能被優先分解掉，然後被胃吸收。一克酒精分解產生的能量是7大卡，僅次於脂肪的9大卡，可見其熱量跟脂不相上下。一次性大量飲酒後，還會導致肝內脂肪增加和代謝紊亂。
如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那麼將導致膳食進入的產能營養素糖類、脂肪和蛋白質處於“閒置”狀態。這些節省出來的脂肪可以直接儲存於脂肪組織，而過剩的糖類在和蛋白質也會轉變為脂肪的形式儲存起來，這就是能量過剩。
朋友聚會，工作聚餐免不了喝兩杯，那麼如何儘量避免飲酒導致的身體線條變粗呢?
• 喝低度酒，儘量避免高度白酒。
• 喝酒之後多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對肝臟損傷，使肝臟對脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
• 酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助於修復肝細胞損傷，增強肝臟解毒功能，幫助減輕脂肪的堆積。
②運動
a.每天30分鐘有氧運動
通過做有氧運動來減肥瘦身是個健康的減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，每天進行30分鐘的有氧運動，每週3-5組。快走、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥，並加快你的新陳代謝速度，消耗更多的熱量。
• 白吐司
吃起來似乎沒有味道的白吐司，其實只要兩片半就含有超過600毫克的鈉，而且麵包的奶油愈多，鹽分愈高。因此市面上的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等，都含有約200～240毫克的鈉。建議選擇雜糧類麵包，與其他普通麵包相比會是更好的選擇。
d.遠離酒精
由於酒精既不能被人體儲存，也無法轉化為糖原之類的物質儲存，只能被優先分解掉，然後被胃吸收。一克酒精分解產生的能量是7大卡，僅次於脂肪的9大卡，可見其熱量跟脂不相上下。一次性大量飲酒後，還會導致肝內脂肪增加和代謝紊亂。
如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那麼將導致膳食進入的產能營養素糖類、脂肪和蛋白質處於“閒置”狀態。這些節省出來的脂肪可以直接儲存於脂肪組織，而過剩的糖類在和蛋白質也會轉變為脂肪的形式儲存起來，這就是能量過剩。
朋友聚會，工作聚餐免不了喝兩杯，那麼如何儘量避免飲酒導致的身體線條變粗呢?
• 喝低度酒，儘量避免高度白酒。
• 喝酒之後多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對肝臟損傷，使肝臟對脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
• 酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助於修復肝細胞損傷，增強肝臟解毒功能，幫助減輕脂肪的堆積。
②運動
a.每天30分鐘有氧運動
通過做有氧運動來減肥瘦身是個健康的減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，每天進行30分鐘的有氧運動，每週3-5組。快走、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥，並加快你的新陳代謝速度，消耗更多的熱量。
