如何塑造好身材 健身教練教你完美瘦身術

你還在節食減肥?為了美， 為了漂亮， 為了身材， 還忍著節食減肥的你要不得， 有時候高熱量零食始終陪伴著你， 減了幾斤的水份， 默默的就又回來了， 周而復始;即便是瘦了幾斤， 但是看著那松松的耷拉的肉皮兒， 一拉提老高， 你還能開心的起來?如何塑造好身材?看看每年維秘大秀上的熱辣超模， 每個都是酷愛運動的健身達人;讓我們一起“偷師”健身女私教， 塑造我們完美的身材吧!

鍛煉重在放鬆， 強度不敵次數

啞鈴鍛煉， 最重要的在於訓練前的放鬆， 一定要將肌肉充分放鬆打開， 不然不僅運動達不到效果， 也會特別容易引起拉傷等訓練意外。 關於運動強度的問題， 也是因人而異， 一般狀況下， 以第二天有酸脹感為依據， “輕重量， 多次數”要爛熟於心。

適合OL的獨家甩肉絕招

久坐辦公室， 不僅無法甩掉拜拜肉， 連腰腹部的肉也會不停的冒出來， 久而久之，

游泳圈就跟情人似的不離左右了。 其實， 即便在辦公室， 我們也可以隨身放置兩個小啞鈴， 午休時間， 一套動作下來不到10分鐘， 美麗健康就願意重新跟你做朋友了。

頑固脂肪攻堅戰 妙招甩肉不再難

拜拜袖， 那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”， 就算你在胳膊下方打溶脂針， 也不能改變它的鬆動和無力。 但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌， 小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。

脂肪層變薄， 才能有效塑形

挺拔有活力的身姿， 是女人始終自信于人前的不二法門。 秘訣就是只有全身都動起來， 讓脂肪層變薄， 才能有效的瘦身塑形。 因而你要堅持著有規律的運動， 一周3~5次， 通常是自重力量訓練配合拉伸訓練。 如果你沒有那麼多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時， 只要你想， 就可以隨時隨地運動起來。

333原則

何謂333原則， 即每週三次， 總共超過3小時， 每次超過30分鐘， 就是江湖流傳的“運動黃金定律”。 對於從沒有任何運動習慣的人， 就要從你感興趣的運動入手。

不管是快走散步或是外出爬山， 只要可以激發運動興趣， 並且在力所能及的範圍內完成就好。 運動貴在堅持， 只有堅持才會有效果， 並且只要運動就有好處， 當然， 如果你想快速改變形體， 塑形減脂， 那麼最好將每週的訓練次數加到5次， 且每次超過30分鐘。

讓運動如一日三餐般存在

現在都市人生活壓力大、節奏快， 導致運動都變得不單純了， 大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個月內瘦10斤”， 這一個看似清晰明確的目標將運動變成了手段。 而一旦達到了既定目標， 就會停止運動， 這不僅會對身體造成不好的影響， 也喪失了運動最原始的樂趣。 其實， 只有把目標分散在習慣裡完成， 你才能真正釋放對運動的熱情，

也能從這份熱情中收穫運動帶給人的最原始的快樂。