寶典一：中秋必做的幾件事
1.清淡食物為主
中秋節前吃兩天比較清淡的食物，
這樣參加聚餐就不會有心理障礙了。
當然清淡決不是指一天三頓捲心菜湯，
仍然要吃得合適，
保證營養和熱量。
吃清淡時要注意只是少吃高脂、高糖的食物，
其他的營養素不要少。
多多地吃蔬菜、水果。
主食要吃，
而且應該以粗糧類為主。
2.多喝水少喝酒
酒精就是食欲的促進劑，
有美酒相伴，
往往會食欲大開。
而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。
在喝酒的時候適當喝一些水會對你非常有好處，
這會使你的精神振作，
而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。
3.瓜果蔬菜最是好
宴會上的食品並不一定都是高脂肪， 高糖和高熱量的。 你可以盡情品嘗宴會上的各種食品， 只要填飽自己的肚子即可， 當然， 蔬菜、水果， 以及低脂肪的蛋白質類食品都是明智的選擇。
4.在假期裡， 盡可能多地增加體力活動的機會
譬如， 串門、逛街， 或者帶著孩子們爬山郊遊， 別只顧朋友聚會， 一起打球豈不更好。 別只顧著吃吃喝喝， 小心吃成大胖子哦！
寶典二：美味月餅怎麼吃才不胖
1.選款式：總的來說，
廣式月餅重糖，
蘇式月餅重油，
冰皮月餅相對低油糖。
脂肪含量：蘇式>廣式>冰皮。
糖含量：廣式>冰皮>蘇式。
從熱量上來看，
廣式和蘇式月餅卡路里差不多，
冰皮相對熱量較低；
2.挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對較低，
五仁、蛋黃就一下子高出很多，
卡路里最高的是霜淇淋和肉餡兒，
還是少吃為妙；
3.分大小：傳統的月餅為120克/個，
熱量驚人，
但現在商家為了迎合現代人的口味，
推出那種小月餅，
就好了很多。
如果你還是吃大月餅，
建議和家人分享，
把它一切四塊，
“月餅餐”小貼士
1.不要單吃月餅， 而要和其他食品一起食用， 牛奶+蘋果+月餅；玉米+雞蛋+月餅等， 都是不錯的選擇， 這樣能中和重糖重油的月餅， 使營養攝入更為均衡。
2.不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路里與普通月餅並沒有差別。 市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿， 或者是適當減少蔗糖的使用量， 並非真正無糖。
寶典三：中秋減肥好幫手
綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性，
可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，
使體液保持弱鹼性，
從而清除血中有毒物。
常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，
使體內毒物不會久滯腸道。
粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。
這些營養素有助於調節腸胃內環境，
易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。
水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。
綠茶
綠茶中有許多解毒因數，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。
寶典四：美味減脂果蔬汁
1、葡萄柚優酪乳
食材：葡萄柚半個，優酪乳一小瓶。
做法：將葡萄柚半個擠出果汁，連同果肉，加入優酪乳即可。
減肥功效：優酪乳在腸道裡可以產生好菌，幫助清除宿便;葡萄柚含有大量的維生素C，並能預防感冒。宿便清除後，可以瘦小腹，使腰部恢復苗條。
2、番芹檸檬汁
食材：番茄200克，西芹半根，檸檬汁兩大匙。
做法：將番茄和西芹切塊，全部放入果汁機中打汁。
減肥功效：番茄的營養價值極高，而且熱量又低，是減肥食譜上的“常客”之一。檸檬酸是促進熱量代謝的重要物質，它促進腸道蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食用。
3、冬瓜蘋果汁
食材：冬瓜150克，蘋果100克，檸檬半個。
做法：將冬瓜削皮去籽，檸檬去皮，蘋果不削皮但要去心兒，然後切塊。全部放進榨汁機榨汁後，文火煮開即可。
減肥功效：蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。冬瓜可以利尿，是很好的減肥食品，但體質虛寒的人，不宜吃太多。
綠茶
綠茶中有許多解毒因數，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。
寶典四：美味減脂果蔬汁
1、葡萄柚優酪乳
食材：葡萄柚半個，優酪乳一小瓶。
做法：將葡萄柚半個擠出果汁，連同果肉，加入優酪乳即可。
減肥功效：優酪乳在腸道裡可以產生好菌，幫助清除宿便;葡萄柚含有大量的維生素C，並能預防感冒。宿便清除後，可以瘦小腹，使腰部恢復苗條。
2、番芹檸檬汁
食材：番茄200克，西芹半根，檸檬汁兩大匙。
做法：將番茄和西芹切塊，全部放入果汁機中打汁。
減肥功效：番茄的營養價值極高，而且熱量又低，是減肥食譜上的“常客”之一。檸檬酸是促進熱量代謝的重要物質，它促進腸道蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食用。
3、冬瓜蘋果汁
食材：冬瓜150克，蘋果100克，檸檬半個。
做法：將冬瓜削皮去籽，檸檬去皮，蘋果不削皮但要去心兒，然後切塊。全部放進榨汁機榨汁後，文火煮開即可。
減肥功效：蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。冬瓜可以利尿，是很好的減肥食品，但體質虛寒的人，不宜吃太多。
