秋季減肥攻略一：適當的運動
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，
它能增強血液迴圈，
改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，
減輕腦動脈硬化，
使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝，
增加能量消耗，
有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，
速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山，
秋季減肥攻略二：遠離飲食四大禁忌
A、少喝碳酸飲料
要知道碳酸飲料含有較高的卡路里，
喝一瓶雪碧或可樂，
即使跑一個小時步也不一定能消耗完。
所以不要輕易和碳酸飲料。
如果想喝飲料，
可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，
B、不要不吃早餐
早上剛起來， 身體經過一夜的能量消耗， 亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉， 如果不吃早餐， 使身體處於空腹狀態， 血液中的糖分降低， 只會使你的食欲更加旺盛， 等到中午時會不知不覺吃進過多食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
C、少吃宵夜
一般來說， 過了九點後就不要進食。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 形成大量的脂肪組織， 所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
D、要適量攝取有用脂肪
很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵， 但事實上脂肪也有積極作用的。 脂肪有助提供熱量， 還能保護人的內臟， 適量的脂肪可以使肌膚平滑， 讓肌肉更有彈性， 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇， 還會造成各種慢性病的發生。 所以我們要正確攝入有用脂肪， 不要一味避開脂肪， 平常只攝取纖維素。
秋季減肥攻略三：小技巧助減肥
1、控制好運動量
運動是減肥的剋星。
但是並不是說只要運動了就一定瘦。
運動可以燃燒脂肪，
運動量要控制好，
既不能太低也不需要太高。
太低的話，
消耗的熱量少於吸收的熱量，
太高的話，
身體難以承受，
也不利於堅持下去。
2、不要熬夜
熬夜會破壞新陳代謝，
也不利於減肥。
當然偶爾的熬夜關係也不會太大，
但是如果熬夜變成一種習慣，
會導致長期睡眠不足，
令新陳代謝下滑，
內分泌失調。
3、挨餓要不得
秋天減肥千萬不要挨餓。
挨餓一頓，
說不定下一頓你就會大吃大喝。
這樣反而會令身體儲存更多的能量和脂肪，
最後的結果是令你發胖。
4、釋放情緒
負面的情緒和壓力會阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時候會增加食量。當發現自己心情不好的時候要一定要引起警惕。不要讓負面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然，大聲唱歌，寫日記等。
5、多喝水
無論是秋天天氣乾燥的需要，還是秋季減肥的需要，總之多喝水是必須的。但是多喝水並不是說無限量地喝水哦。保證自己至少每天喝1200毫升的水，預防乾燥又有利於減肥。
秋季減肥攻略四：減肥餐推薦
秋季養生減肥粥：栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝去，大米洗乾淨浸泡。
2、大米加入鍋裡，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋裡，加蓋煮5分鐘。
玫瑰：利促代謝最佳飲品
經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿並促進新陳代謝，很利於減肥瘦身。
推薦減肥食譜：玫瑰花飲
材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。
做法：
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。
②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻。
③將上述材料用濾網過濾，取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
4、釋放情緒
負面的情緒和壓力會阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時候會增加食量。當發現自己心情不好的時候要一定要引起警惕。不要讓負面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然，大聲唱歌，寫日記等。
5、多喝水
無論是秋天天氣乾燥的需要，還是秋季減肥的需要，總之多喝水是必須的。但是多喝水並不是說無限量地喝水哦。保證自己至少每天喝1200毫升的水，預防乾燥又有利於減肥。
秋季減肥攻略四：減肥餐推薦
秋季養生減肥粥：栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝去，大米洗乾淨浸泡。
2、大米加入鍋裡，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋裡，加蓋煮5分鐘。
玫瑰：利促代謝最佳飲品
經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿並促進新陳代謝，很利於減肥瘦身。
推薦減肥食譜：玫瑰花飲
材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。
做法：
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。
②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻。
③將上述材料用濾網過濾，取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
