1、重視早餐
週末更要重視吃早餐。
不吃早餐。
結果，
中餐、晚餐都感到加倍饑餓，
吃起來狼吞虎嚥，
進食速度快，
會刺激吸收。
一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。
所以，
即使週末因看電視看得晚，
早上起得晚，
也要吃點營養早餐哦。
2、水，
一杯又一杯
德國的最新研究發現，
當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後，
人體內的新陳代謝會加快30%。
按照這一研究結果，
每天喝下1.5公升的水，
每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，
減掉5磅體重。
3、站著幹活
在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，
4、選對零食
週末人們都會在電視機前坐得時間最長， 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品， 增加熱量。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅。
5、多吃含鉀食物加速新陳代謝
鉀能通過調節體內水的平衡， 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水， 新陳代謝速度就會降下來， 脂肪燃燒就會減少。 海藻類食品一般含鉀較多， 例如， 100克紫菜含鉀1640毫克， 是含鈉量的17.5倍;海帶含鉀是鈉的2.2倍;羊棲菜含鉀量是鈉的3.1倍。 因此， 紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、拌海帶絲、海帶燉肉等， 應當是夏季菜肴的上品。
6、金槍魚能讓人變瘦
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人， 身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低， 而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。 因此， 每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
7.不喝飲料
儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒， 這些東西熱量很高， 會轉化為脂肪， 特別要當心。
8、粗糧替代主食
你不能沒有精緻的主食是嗎?可是，
你應該好好想想：精細的碳水化合物，
比如麵包、馬鈴薯和米飯，
能刺激胰島素分泌，
從而降低體內的新陳代謝水準。
你應該控制飲食中的澱粉攝入量，
而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。
在買全麥麵包時，
你最好首先看看：營養chengfen列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?
9.試試週末清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝優酪乳和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。相反，如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麵，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
9.試試週末清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝優酪乳和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。相反，如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麵，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
