秋季9個瘦身小技巧 讓你double瘦

說到減肥， 每個人都恨不得自己可以瘦得比較多， 更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態， 趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。 其實， 減肥除了選擇適合自已的方法外， 有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快， 今天就來介紹doble瘦的絕招， 讓脂肪燒的片甲不留。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然不再驕傲。 這招喝水KeepFit法有不少明星都效法， 瘦身成功指數極高!
運動前喝無糖綠茶
國內醫院研究指出， 運動前半小時， 喝大約300~350cc的無糖綠茶， 可以幫助在運動時脂肪的燃燒， 也可以幫助腰圍的減少。 綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升， 抑制脂肪與澱粉的吸收， 因此不只運動前， 平常就建議將無糖綠茶當飲料喝， 而溫度也不要太高，

冷泡的原因在於， 比較不容易溶出單寧酸跟茶鹼。
長肌肉 坐著也燃燒
女生都很怕長肌肉， 但其實無須太過擔心， 一般人再怎麼運動， 頂多只是肌肉緊實而已， 想要練到有粗壯的肌肉線條， 每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。 緊實的肌肉， 燃燒的熱量也會增加， 也就是說同樣都坐著休息， 身體肌肉較多的人， 產生的熱能也較高， 代謝相對也比較好。 所以同樣吃一碗飯， 你會胖， 人家卻會變瘦， 就是這個原因。

飯前555 增加飽足感

飯前555指的就是， 500的水+5滴醋+5顆堅果， 這樣的搭配， 可以降低食欲， 撐過想吃的罪惡時期， 就不會在餐與餐之間， 吃進有的沒的熱量。
水的作用可以填補空腹時的空虛感;加醋是因為胃部屬微鹼性， 而酵素需在微堿的環境才能作用，

這時候喝點酸， 可以抑制酵素作用， 所以會抑制澱粉莓， 這樣吃下肚的飯或面， 就不會吸收太多熱量;堅果則是能夠增加飽足感， 把饑餓感往後延。 注意， 堅果本身熱量高， 因此不可多吃。
三餐多吃纖維高的蔬菜
三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)， 吃全瘦肉(50克)， 每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代， 之後別吃任何含糖的零食和飲料， 別吃肥肉， 一天一個蛋， 一杯奶250CC， 別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。
每天要經常保持短時間的活動狀態
每天要經常保持活動的狀態， 一天固定時間跑步， 循序漸進的， 從跑20分鐘開始(連續)， 每天加個幾分鐘， 堅持到持續40分鐘後維持， 逐漸加快速度， 重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度， 堅持一個月， 你一定會瘦的 ， 重點是持之以恆， 再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime， 食欲又發作， 拿出隨身零食， 薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，

一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們， 不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧， 聞著可以抑制食欲。
多一點睡覺
這是劃時代的減肥大法， 解決了困擾所有懶人的終極問題， 那就是：不再有懶的理由， 因為不存在懶的障礙了。 當懶無處遁形時， 我們終於可以永遠地懶下去。 好好睡覺， 減肥又美容， 何樂而不為呢?
(覆盆子)如同燃燒脂肪的火種
人體的新陳代謝如同燒一把火， 燃燒就會有熱量， 而發出燃燒的訊息就是(腎上腺素)， 但身體會有自然的調節機智， 不會讓火燒太久， 所以就會有水把這把火澆熄。 而食物中可以幫助燃燒這把火的就是(覆盆子)， 覆盆子裡的烯酮素會幫助脂肪燃燒， 但身體很快就會把火給平衡掉， 因此這時候再來杯咖啡或綠茶，可以將水擋掉繼續燃燒，這樣就會提升新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量。
雙倍減重的方法也一點都不麻煩哦，你只要記好步驟，堅持下來就可以啦!如果怕忘記的話，也可以讓身邊的親人朋友一起監督你哦!

因此這時候再來杯咖啡或綠茶，可以將水擋掉繼續燃燒，這樣就會提升新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量。
雙倍減重的方法也一點都不麻煩哦，你只要記好步驟，堅持下來就可以啦!如果怕忘記的話，也可以讓身邊的親人朋友一起監督你哦!