這個動作能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個部位， 能夠有效的緊實腹部肌肉， 不再為水桶腰而煩惱， 還有扭轉上半身的時候能夠有效的活動到背部，
1)雙腳併攏坐在椅子的一半位置處， 雙手自然放在體前， 腰背挺直， 眼睛注視著前方， 保持自然呼吸。
2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上， 右手搭在左腳膝蓋， 左手小臂向後枕在椅背上， 右腳保持不變， 腰背挺直。
3)彎曲你的上半身， 將你的右手手肘後面放在左腳膝蓋外側， 身體向後扭轉， 眼睛隨著身體的轉動看向後面。
4）這個動作的時候， 保持臀部依舊做著椅子的一半， 腰背要挺直不要靠在椅背上。
5）並且你的上半身在扭轉的時候下半身的腿部依舊保持中正， 不要歪曲移動你的腳部。
6)將你的左腳放在右腳膝蓋上， 呈二郎腿姿勢， 右手扶在右腳膝蓋內側， 左手保持放在椅背上不變， 緩慢的放鬆著身體由於剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。 然後在換另一邊重複剛才的動作。
