站姿， 雙手握拳自然放置胸前， 身體前傾， 左腿突然用力上提， 靠近右手肘部， 左手向身體後側伸展， 換側進行， 重複多次。 強壯胸背部，
站姿， 雙腿併攏， 深呼吸， 收緊肩胛骨， 左手在下， 右手在上， 雙手在背後十指相扣， 換側重複多次。 可減緩背部僵硬的現象。
跪姿， 雙手撐地， 右腿向後抬起， 與身體呈一條直線， 保持姿勢幾秒鐘， 換腿進行， 重複多次。
仰臥， 雙腿併攏， 雙手枕腦後， 深呼吸， 挺胸收腹， 雙腿向上抬起， 直到與身體呈90度角， 重複多次。 消耗背部厚厚的脂肪層， 使脊柱調整到最佳狀態。
站立，
俯臥， 雙手置於地面， 吸氣， 收腹挺胸， 將上半身盡力向上抬起， 保持幾秒鐘， 身體還原， 重複多次。 強壯脊柱， 減去背部多餘贅肉。
站姿， 挺胸， 身體向後拉伸， 左腿向上抬至右膝蓋位置， 左手置於腰腹部位， 左右向上伸展， 帶動整個身體向上挺拔。 換側進行。 拉伸背部曲線， 增加柔軟性。
站姿，雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住後腦勺，挺胸收腹，身體微微後仰，然後身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重複多次，換側進行。拉伸背部肌肉，減去多餘脂肪。
站姿，雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住後腦勺，挺胸收腹，身體微微後仰，然後身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重複多次，換側進行。拉伸背部肌肉，減去多餘脂肪。
