進行毛巾減肥操之前， 先把毛巾打結成球狀。 Part1 扭腰塑體運動：1、臉朝上， 手腕向側攤開放在地板上， 將毛巾球夾在膝蓋之間， 盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。
2、將兩邊膝蓋拉近胸部， 並向旁邊傾倒。 注意：臉面向和膝蓋不同的方向。
另一邊也同樣照做， 聯繫8-15次。 作用：緊縮腹部整體肌肉， 用運動來強化最有效。
Part2 美背纖腰運動：1、趴著， 兩腿輕輕地打開。 把毛巾移到腰部， 手心朝下握住毛巾兩端， 把毛巾往下拉， 張開固定。 注意：不拉開手肘， 需靠近腹側。
2、膝蓋伸直， 單腳和上半身同時挺起。 注意：腰部骨頭貼在地板上， 並將腳抬起。
3、另一隻腳也照樣重做， 練習8-15次。 作用：緊縮背部下方肌肉， 重整腰部曲線。
