四個簡單動作幫你減去背部贅肉

吊帶露背裝是很多美眉夏天都想嘗試的衣服， 無奈背部厚厚的贅肉讓身材看起來更加健壯， 如何減去背部贅肉， 露出迷人蝴蝶骨呢？

其實鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部， 一項科學研究發現， 經過16周的特殊伸展訓練， 鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉， 可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。 而這四個動作的背部健身運動， 可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。

一周只需要做兩三次即可， 就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。

動作一：引體向上(男性適用)

站在單杠前， 掌心向前握橫杆， 小腿向後抬起， 在身體後交叉。 肩膀用力， 將身體牽引向上， 最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度， 然後慢慢放下。 做三組， 每組12個。

動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

雙手各握一隻啞鈴， 做出俯臥撐的起始動作， 雙腳分開達到大約臀部的寬度。 腰部挺直， 用力傾向於一側肋部， 另一側的手將啞鈴提起， 稍作停頓， 放下， 換另一隻手。 做三組， 每組12個。

動作三：超女動作

臉朝地面俯臥， 雙腳伸直， 手臂上舉過頭， 腰腹用力， 手腳同時向臀部收縮。 腹部著地， 頭部、胸部、手臂和腳都離開地面， 保持這一姿勢5秒鐘左右， 然後恢復。 做3組， 每組12次。

高拉力訓練

動作四：高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器， 到達極限時稍作停頓， 然後恢復原狀。 做三組， 每組12次。