擁有一個好身材是很多人的夢想， 那麼如何達到這個目的呢?在減肥的過程中不能只關注體重的下降， 關鍵還是要讓局部線條變得更加完美， 下面瘦身男女小編就要告訴大家幾種瘦身運動， 可以説明大家起到局部減肥的目的。
30天瘦全身九組運動一季甩掉贅肉
1.速練天鵝美頸
頸部運動
每個人都是七節頸椎， 可為什麼有人就有婷婷玉立的天鵝頸， 而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢?其實最重要的是：把肩胛適當向中間收緊， 然後努力地向下沉肩(雙手沿著褲子側縫向地板延展拉長)， 做到這點立刻脖子就變長了，
2.減掉麒麟臂
普拉提：超人式
俯臥， 收緊肩胛， 雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊， 掌心向下。 重複8-10次。 “白白肉”那真的會很酸， 但別緊張， 幾天後酸痛就自然消失了， 常練手臂會超緊實滴!
讓胸部緊實有彈性
3. 讓胸部緊實有彈性
推薦兩種
1.普拉提俯臥撐：雙屈膝跪於地面， 雙手寬于肩膀支撐於地面， 身體平直。 完成簡易俯臥撐。 記住哦!手要很寬才行， 這樣才能練到胸部。
2.瑜伽合十式：雙手於胸前合十， 用胸部肌肉力量用力地互推雙手。 這種方式適合辦公室練習， 更方便呢。
告別“虎背”絕招
4.告別“虎背”絕招
民族舞
各種民族舞都有豐富的上肢動作， 而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來，
5.小蠻腰速成法
瑜伽：風吹樹式
雙腿併攏， 雙臂自然下垂。 吸氣， 抬起一側手臂夾緊同側耳朵， 呼氣身體向反方向側彎。 保持4-6次呼吸交換方向。
巧練緊翹臀形
6.巧練緊翹臀形
“瑜伽虎式“
跪姿， 雙手支撐。 收腹以保護腰椎， 一條腿做臀部收縮的後踢動作。 速度不要太快， 儘量控制著用臀發力哦。 每條腿重複20次左右。
7.告別粗壯大腿
“有氧運動”(有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等)
有氧運動是最好的減脂方式， 大腿圍粗若是脂肪厚的原因， 不妨做做有氧運動來快速燃脂， 然後再做一下腿部肌肉的伸展， 脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態。
練就勻稱小腿
8.練就勻稱小腿
芭蕾
小八字站位， 提踵訓練。 保持身體挺拔直立， 雙手可以扶住把杆或桌子。 重複20次左右後， 做小腿伸展。
TIPS：一條腿直膝向前勾腳伸也， 足跟觸地， 努力往回勾腳尖， 保持15-20秒的靜止狀態即可。 不做這個伸展小腿容易變粗哦!
9.修煉纖細足踝
芭蕾
坐姿， 挺拔腰身， 雙腿伸直， 雙腳有控制地做繞環、交替勾繃腳動作。
TIPS：有可能會出現腳抽筋的現象哦!別擔心， 這是缺乏鍛煉的表現， 堅持下去就會消失滴。
