只需要一條毛巾就能雕塑完美曲線？
雕塑美麗上半身的毛巾減肥操
下巴燃脂 小臉轉頸
功效：V字臉變小， 消雙下巴
建議次數：每次維持10秒， 左右各5次
強健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸鎖乳突肌
做10分鐘消耗熱量：21.5大卡
蝴蝶袖
ACTION 2 蝴蝶袖快飛走！
上臂線條精緻， 人就像天后般的衣架子。 有蝴蝶袖不僅穿衣服線條不勻稱， 對女性胸部尤其是健康警訊， 腋窩淋巴結代謝不佳容易堆積脂肪和毒素， 此運動有助活化淋巴和乳腺、強化上臂肌肉群。
手臂燃脂 背後直拉
功效：天后的二頭肌， 消蝴蝶袖
建議次數：每次維持10秒，
強健肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、棘上肌、大小圓肌
做10分鐘消耗熱量：45.83大卡
背後動作
1.背後抓直
站立雙腳打開與肩同寬， 左手抓組毛巾上端彎到頭部後方， 右手彎到腰部後方抓直毛巾下端， 讓毛巾成直線拉直。
Check：雙手依背後中線拉直毛巾。
2.右手上抓
腹部吸氣， 右手沿毛巾抓越上方越好， 左手臂持續貼向耳朵。
3.垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣， 右手垂直使力把毛巾往下拉， 感受左臂肌被拉伸， 重複10次。 換手再做10次。
Check：手肘要儘量靠近身體中心， 毛巾垂直地移動。
Point 提醒
毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜， 需要垂直的上下拉動。 如果一個人做毛巾操， 可以用鏡子檢查背後的動作是否正確。
胸型UPUP
ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP
此動作主要是把下垂的胸部提拉到原位，
美胸雕塑 躺椅美胸
功效：垂胸上提， 消除副乳
建議次數：每次維持10秒， 每回做10次
強健肌肉：豎背肌、胸大肌、胸小肌
做10分鐘消耗熱量：52.58大卡
吐氣舉高
1.躺椅預備
讓背脊躺在椅墊上，
頭部和下半身懸空。
兩手與肩同寬握住毛巾放在胸前。
Check：膝蓋彎曲呈90度，
有助保持身體穩定。
2.吐氣後拉
慢慢吐氣， 雙手往後高舉過頭， 與身體形成一水平線， 手臂完全伸直， 此時可以感覺胸部、腹部自然延展， 吸氣維持10秒。
Check：有人會因為放鬆， 手肘彎曲， 這是錯誤的。 手肘要保持伸直， 作用力才能延展到副乳位置。
3.吐氣舉高
吐氣， 雙手慢慢回到下巴上方， 維持10秒後，
Check：手的位置在下巴上方， 與肩膀保持45度。
