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端午假期已經到來，外出旅遊和回家探親的人也都準備好了。如果你沒有打算出門，宅在家裡又不知道做什麼，那就跟小編一起學學三日瘦背的方法吧。
背部是平時運動量最少的部位，因此很容易長肉。厚厚的大肉背總是讓男生們嘲笑，吊帶和抹胸裙，性☆禁☆感的露背裝更是只能在想像中衍生的事。其實瘦背很簡單，只要三個小動作，端午三天假就在家裡好好練習練習，性☆禁☆感美背就是你的咯！
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起床第一式：拉伸脊背 www.jianfei.com
這個姿勢是來自瑜伽的基礎動作，一夜的睡眠讓脊背得到充分延展。躺在床上你不需要再做準備工作，只要把被子掀開，全身伸直正面朝下趴在床上。雙手與肩同寬撐住床面，不挪動雙腳和身軀，直接把手肘伸直。
此時要睜大眼睛看著天花板，自然輕鬆順暢的呼吸。瑜伽的眼鏡蛇式，能有效拉伸脊背，幫助背部肌肉運動。同時還能延展頸部肌肉，幫助淋巴排毒，清晨花幾分鐘做做這個姿勢，瘦背效果顯著。
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餐後第二式：消耗熱量
飯後一小時是微鍛煉的最佳時段，此時食物開始進入消化中期的供能階段，拿5-10分鐘來做做肩揹運動，能有效消耗多餘熱量，預防脂肪堆積。靠牆後與其平行，抬起左手同時抬起右腿，平行向前伸直，堅持30秒後換另一邊。平衡能力好的女生可以不用靠牆，效果更佳。
同時抬手抬腿的運動能有效運動到肩背肌肉，在手臂和腿部都處於緊繃狀態時，背部其實也被拉伸了。這個動作還能幫助減少大腿內側和手臂上的拜拜肉，促進腸胃消化，一舉多得哦。
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睡前第三式：助眠貓姿 www.jianfei.com
瑜伽中的貓姿就是模仿貓咪設計出來的，雙手雙腳平行跪在床上，讓背部平行放鬆。吸氣時向上弓背、低頭，吐氣時收腹彎腰、抬頭。這個姿勢能放鬆肩頸和脊背神經，加快背部血液迴圈，對放鬆大腦很有效。
這一式之所以在睡前做，因為它能放鬆神經有助睡眠。睡前運動燃燒的熱量是平時的幾倍，貓姿是有效改善背部曲線、收緊腹部肌肉的姿勢，一呼一吸為一組，一般10組即可達到理想鍛煉效果。
